在我们的身体里，血管就像纵横交错的“水管”，血液在其中奔流不息，维持着器官的正常运转。而血压，就是血液对血管壁产生的压力。当这个压力持续超标，就会引发高血压——这个被称为“沉默杀手”的慢性疾病。

很多人觉得高血压是中老年人的“专利”，但近年来，年轻人患高血压的比例正在悄悄上升。长期熬夜、高盐饮食、缺乏运动、精神紧张，都是诱发高血压的重要因素。更棘手的是，高血压早期几乎没有明显症状，很多人都是在体检时才发现血压超标，等到出现头晕、头痛、胸闷等不适时，血管可能已经受到了损伤。

那么，血压数值多少才算正常呢？在安静状态下，成年人的正常血压范围是收缩压90-139mmHg，舒张压60-89mmHg。如果非同日三次测量，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，就可以诊断为高血压了。这里要提醒大家，一次测量的血压偏高不算数，情绪激动、刚运动完都会让血压暂时升高，需要在平静状态下多次测量才能确诊。

高血压的危害远比我们想象的要大。它就像持续不断的“高压水枪”，日复一日冲击着血管壁，让血管变脆、变窄。如果不及时控制，会损伤心脏、大脑、肾脏、眼睛等多个器官，引发冠心病、心肌梗死、脑卒中、肾衰竭等严重并发症，这些疾病不仅会降低生活质量，甚至会危及生命。

想要管好血压，其实可以从生活中的小事做起。首先要控盐，每天食盐摄入量不超过5克，少吃咸菜、腌制品、加工肉类等高盐食物；其次要规律运动，每周坚持150分钟中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳，帮助改善血管弹性；还要戒烟限酒，吸烟会损伤血管内皮，过量饮酒会直接导致血压升高；同时保持良好心态，避免长期焦虑、熬夜，保证充足睡眠。

对于确诊高血压的患者来说，除了调整生活方式，还要遵医嘱规律服药。很多人血压一降就停药，这种做法非常危险，容易导致血压反弹，加重血管损伤。降压药需要长期坚持服用，并且要定期监测血压，根据血压情况在医生指导下调整用药方案。

高血压不是“绝症”，而是可防可控的慢性病。无论是年轻人还是中老年人，都应该养成定期测量血压的习惯，早发现、早干预。记住，管好血压，就是守住了身体健康的第一道防线。