鼻炎患者秋冬运动的核心是 “温和不刺激鼻腔、环境稳定、能增强免疫力”，优先选室内或温和户外项目，避开寒冷、干燥、多粉尘场景，具体推荐以下几类易坚持的运动：

一、优先推荐的室内运动：隔绝冷空气，保护鼻黏膜 1. 低强度有氧运动：室内跑步机快走 / 慢跑（速度以不心慌、呼吸平稳为准）、椭圆机、动感单车（调中等阻力，避免高强度冲刺），每次 30 分钟，每周 3-4 次。运动时鼻腔通气温和，能改善鼻黏膜血液循环，又不会受冷空气刺激。 2. 游泳（温水池）：秋冬游泳优选 28-30℃的室内温水池，湿润环境能缓解鼻黏膜干燥，水的浮力还能减轻身体负担。建议每周 2-3 次，每次 20-30 分钟，游泳后及时用生理盐水洗鼻，清除残留池水。 3. 拉伸放松类运动：瑜伽（温和的拉伸体式，配合腹式呼吸）、太极拳、八段锦，动作缓慢且注重呼吸调节，能稳定心率、缓解鼻腔紧张，还能减轻压力（压力是鼻炎诱因之一），适合所有鼻炎患者，每天 15-20 分钟即可。 4. 室内小球类：乒乓球、羽毛球（室内场馆）、台球，互动性强且环境可控，运动强度适中，不会让呼吸过于急促，还能活动身体、提升免疫力，避免久坐带来的免疫力下降。

二、可尝试的户外温和运动：选对时间和防护 1. 户外快走 / 散步：选晴朗无风的中午（11 点 - 14 点，温度较高），戴纯棉口罩（隔绝冷空气和粉尘），在公园、小区等空气清新的地方散步，每次 20-30 分钟，每周 2-3 次。避免早晚低温、大风时段外出。 2. 慢跑（短距离、慢速度）：若喜欢户外慢跑，需控制距离（3-5 公里）和速度（以能正常说话为准），全程戴口罩，跑完后及时进入温暖环境，避免受凉。 三、运动关键注意事项：避免诱发鼻炎 1. 运动前后保护鼻腔：运动前用生理盐水洗鼻（清除过敏原和分泌物），运动后若在户外，继续戴口罩 10 分钟；运动中出汗及时擦干，换干燥衣服，避免受凉。 2. 避开禁忌运动：不做高强度间歇训练（HIIT）、快跑、户外越野、滑雪等，这些运动要么刺激鼻腔，要么过度劳累降低免疫力。 3. 关注身体信号：运动中若出现鼻痒、打喷嚏、鼻塞加重，立即停止休息，改为更温和的运动；鼻炎急性发作期（鼻塞严重、流清涕频繁），暂停运动，优先休息和缓解症状。 四、运动搭配小技巧：增强防治效果 运动后搭配 “温水洗脸 + 轻揉迎香穴”，能进一步促进鼻腔血液循环；运动期间多喝温水，补充身体水分，间接帮助鼻黏膜保湿，让体质提升的同时，更好地预防鼻炎。