长时间盯着电脑屏幕后，眼睛像进了沙子般刺痛；熬夜赶工到凌晨，眼眶酸胀得睁不开；就连看会儿手机，眼皮都沉重得抬不起来……这些因眼疲劳引发的刺痛、干涩、视物模糊，早已成了现代人的“通病”。西医将其归为“视疲劳综合征”，认为与用眼过度、眨眼次数减少、泪液分泌不足有关；而在中医看来，眼疲劳引发的刺痛绝非简单的“用眼累了”，而是“肝开窍于目”“久视伤血”等身体失衡的信号。想要让双眼摆脱刺痛困扰，不妨试试中医传承千年的“养眼五法”，从内到外唤醒眼部活力。

一、中医眼中的“眼疲劳刺痛”：不只是眼睛的问题

中医典籍《黄帝内经》早有记载：“肝开窍于目”“目受血而能视”。这两句话道出了眼睛与身体的深层联系——眼睛的明亮与灵活，依赖肝血的濡养和气血的畅通。当我们长时间用眼（如看屏幕、熬夜），会导致“久视伤血”，肝血被过度消耗，无法充分滋养眼窍，就会出现刺痛、干涩；同时，用眼时精神高度集中，容易引发“肝气郁结”，气血无法顺畅到达眼部，进一步加重眼部失养，形成“疲劳—刺痛—更疲劳”的恶性循环。

从中医辨证角度看，现代人眼疲劳引发的刺痛主要有三种证型，症状不同，调理方向也大相径庭：

- 肝血不足型：表现为眼睛干涩刺痛，傍晚后加重，看东西模糊，伴有头晕、面色苍白、月经量少（女性），舌头颜色偏淡。这是因为肝血亏虚，无法“濡养目窍”。

- 肝火上炎型：常见眼睛红肿刺痛，有灼热感，分泌物增多，同时伴有口干、口苦、脾气急躁，舌头红、舌苔黄。多因熬夜、吃辛辣食物导致肝火旺盛，上攻眼部。

- 气滞血瘀型：眼睛刺痛如针扎，休息后也难缓解，眼周有黑眼圈，伴有头痛、情绪低落，舌头可能有瘀斑。多与长期压力大、用眼时过度紧张有关，导致眼部气血瘀滞。

想要缓解刺痛，不能只靠滴眼药水“治标”，更要根据自身证型，从调肝、补气血、通经络入手，才能让眼睛真正“解渴”。

二、中医“养眼五法”：从内到外击退眼疲劳刺痛

（一）中药茶饮：给眼睛“喝”足营养

根据不同证型，用简单的中药泡茶饮用，能从内部补充眼部所需的“气血津液”，缓解刺痛：

- 肝血不足型：枸杞桑葚茶

取枸杞10克、桑葚10克、红枣5颗（掰开），用沸水冲泡，焖10分钟后代茶饮用，每天1杯。枸杞“滋肾养肝”，桑葚“补肝血、明目”，红枣“益气养血”，三者搭配能为眼睛提供“濡养剂”，尤其适合长期熬夜、面色苍白的人群。

- 肝火上炎型：菊花决明子茶

取菊花5克（杭白菊为佳）、决明子5克（炒过的）、薄荷3克，沸水冲泡，待温后饮用，每周3-4次。菊花“清肝明目”，决明子“平肝潜阳、润肠通便”（肝火旺盛者常伴有便秘，通便有助于降火），薄荷“疏肝理气”，能快速缓解眼睛红肿刺痛。

- 气滞血瘀型：玫瑰山楂茶

取玫瑰花5克、山楂干10克、陈皮3克，煮水10分钟后饮用，每天1杯。玫瑰花“疏肝解郁”，山楂“活血化瘀”，陈皮“理气化痰”，能疏通眼部气血，减轻针扎样刺痛，适合压力大、眼周有黑眼圈的人。

小贴士：茶饮调理需坚持2-4周才能见效，肝火型人群不宜长期饮用（以免寒凉伤胃），症状缓解后可停服。

（二）穴位按摩：按出眼部“气血流”

眼睛周围分布着多个与视力相关的穴位，通过按摩能直接疏通眼部经络，促进气血循环，缓解刺痛。每天花3分钟按揉以下穴位，相当于给眼睛做“有氧运动”：

- 睛明穴：位于内眼角凹陷处，用拇指轻轻点按1分钟，力度以稍有酸胀感为宜。此穴是足太阳膀胱经的起点，能“明目通络”，缓解眼睛干涩刺痛。

- 四白穴：眼眶下方1厘米处（正视时瞳孔正下方），用食指指腹按揉1分钟，可改善眼周血液循环，减轻眼袋和黑眼圈，缓解酸胀刺痛。

- 太冲穴：足背第一、二跖骨间凹陷处，用拇指按揉1分钟（双脚都按）。这是肝经的“原穴”，能疏肝解郁、平肝降火，从根源上改善肝火引起的眼部不适。

按摩技巧：按摩前洗净双手，避免揉眼；按揉时闭目养神，配合缓慢深呼吸，效果更好。

（三）中药外敷：给眼睛“敷”上“舒缓膜”

用中药煎水外敷，通过温热和药物渗透作用，直接舒缓眼部肌肉紧张，缓解刺痛。两种简单易行的外敷法：

- 肝血不足型：当归热敷法

取当归10克，加水200毫升煮15分钟，滤出药液，待温度降至40℃左右（不烫皮肤），将纱布浸湿后敷在闭上的眼睛上，每次10分钟，每周3次。当归“补血活血”，热敷能促进眼周血液循环，让肝血更好地滋养眼窍。

- 肝火上炎型：桑叶冷敷法

取干桑叶10克，用沸水冲泡10分钟，放凉后将纱布浸湿，敷在眼睛上（温度以微凉舒适为宜），每次5分钟，每周2-3次。桑叶“清热明目”，冷敷能缓解眼睛红肿灼热感。

注意：外敷时避免药液进入眼内；皮肤敏感者可缩短时间，若有不适立即停用。

（四）饮食调理：餐桌上的“明目方”

中医认为“药食同源”，日常饮食中加入这些食材，能在不知不觉中滋养眼睛，减少刺痛发作：

- 补肝血：猪肝菠菜汤

猪肝50克（切片）、菠菜100克，加水煮汤，调味后食用，每周1-2次。猪肝“补肝明目”，菠菜富含铁元素，能辅助补血，适合肝血不足的人群。

- 清肝火：苦瓜炒百合

苦瓜100克（去瓤切片）、鲜百合50克，清炒后食用，每周2次。苦瓜“清热泻火”，百合“清心安神”，能缓解肝火引起的眼部红肿刺痛。

- 通气血：桃仁拌芹菜

桃仁10克（提前泡软）、芹菜200克（切段），加少许盐、香油凉拌，每周1次。桃仁“活血化瘀”，芹菜“平肝降压”，适合气滞血瘀型人群。

提醒：饮食调理需长期坚持，同时避免过量吃辛辣、油炸食物（以免加重眼部不适）。

（五）用眼习惯：中医“养眼作息表”

中医强调“顺时养生”，眼睛的养护也需顺应昼夜规律，避免过度消耗：

- 子时（23:00-1:00）必睡：此时是肝胆经“排毒”的关键时段，熬夜会直接耗伤肝血，加重眼疲劳。哪怕无法早睡，也应在23点前停下工作，闭目养神10分钟。

- 辰时（7:00-9:00）“养目”：早晨肝气最旺，可到户外远眺绿色植物5分钟，配合“转眼球”（顺时针、逆时针各10圈），让肝血顺畅到达眼部。

- 每用眼40分钟“强制休息”：遵循“久视伤血”的古训，看屏幕40分钟后，起身做“眼保健操”或走到窗边看远处，让眼睛从“紧张”切换到“放松”模式。

三、护眼避坑指南：这些“伤眼习惯”要戒掉

即使掌握了“养眼五法”，若不改掉伤眼的坏习惯，也难以让眼睛彻底摆脱刺痛：

- 不要依赖“网红眼药水”：很多人眼睛干涩刺痛时，会频繁滴含防腐剂的眼药水，短期虽能缓解，但长期会破坏泪膜，加重眼部不适。中医更建议用人工泪液（无防腐剂型），或通过茶饮、按摩从内部调理。

- 避免“关灯看手机”：黑暗环境中屏幕的强光会让眼睛持续紧张，导致气血瘀滞，加重刺痛。看手机时至少开一盏低亮度背景灯，屏幕亮度调至与环境光接近。

- 别用“揉眼”缓解刺痛：眼疲劳时眼睛发痒刺痛，揉眼可能损伤角膜，还会让手上的细菌进入眼睛引发感染。可闭眼用食指轻压眼皮，做“眼球按压”（力度轻柔），或用干净的热毛巾敷10秒缓解。

四、结语：中医养眼，养的是“身心平衡”

从中医视角看，眼疲劳引发的刺痛，其实是身体在提醒我们：“该放慢节奏，关注内在平衡了”。肝血充足、气血畅通、情绪平和，眼睛自然清澈明亮；反之，熬夜、焦虑、过度消耗，眼睛就会以刺痛、干涩发出“抗议”。

中医的“养眼五法”，本质上是通过调肝、补气血、通经络，让身体恢复“自我滋养”的能力。当我们坚持喝一杯枸杞桑葚茶、按揉几分钟穴位、调整用眼习惯时，不仅是在呵护双眼，更是在培养“顺应自然、关爱自身”的生活态度。

愿我们都能在中医智慧的指引下，摆脱眼疲劳刺痛的困扰，让双眼始终清澈如溪，看见生活更多美好。