肩周炎，医学上称为粘连性肩关节囊炎，俗称“冻结肩”“五十肩”，是一种以肩关节疼痛、活动受限为主要特征的常见软组织损伤性疾病，好发于 40-60 岁人群，女性发病率略高于男性，给日常工作和生活带来诸多不便。

肩周炎的发病原因尚未完全明确，通常与多种因素相关。一方面，肩关节的慢性劳损是重要诱因，长期重复同一肩部动作、过度负重，会导致肩关节周围的肌腱、韧带、滑囊等软组织发生无菌性炎症；另一方面，肩部外伤后制动过久、内分泌紊乱、颈椎病牵连等也可能引发肩周炎。值得注意的是，长期久坐不动、缺乏锻炼的上班族和中老年人群，因肩部血液循环不畅，患病风险会显著增加。

肩周炎的病程可分为三个阶段，症状表现各有侧重。疼痛期持续 2-9 个月，肩关节会出现自发性疼痛，夜间痛感加剧，甚至会影响睡眠，此时肩关节活动因疼痛而轻度受限；僵硬期持续 4-12 个月，疼痛症状逐渐减轻，但肩关节粘连加重，活动范围明显缩小，患者抬手、梳头、穿衣等日常动作难以完成；恢复期持续 5-26 个月，肩关节的粘连逐渐松解，疼痛和僵硬感慢慢缓解，活动功能逐步恢复。

在治疗和康复方面，肩周炎具有自限性，多数患者可在 1-2 年内自行缓解，但科学干预能有效缩短病程、减轻痛苦。急性期以缓解疼痛为主，可在医生指导下服用非甾体类抗炎药，配合冷敷减轻炎症反应；慢性期则需注重功能锻炼，比如靠墙爬墙、毛巾拉伸、钟摆运动等，这些动作能逐步松解粘连的软组织，恢复肩关节活动度，锻炼时要遵循“循序渐进、量力而行”的原则，避免暴力拉伸造成二次损伤。此外，针灸、推拿、热敷等物理治疗也能起到辅助改善的作用。

预防肩周炎，关键在于养成良好的生活习惯。长期伏案工作者应每隔 1 小时就起身活动肩部，做一些扩胸、转肩动作；日常加强肩部肌肉锻炼，如游泳、打羽毛球等运动，能增强肌肉力量，维持肩关节稳定性；同时注意肩部保暖，避免受凉，外伤后及时治疗并尽早进行功能锻炼，减少制动时间。

肩周炎并不可怕，只要做到早发现、早干预，配合科学的康复训练，就能有效摆脱“冻结肩”的困扰，让肩膀重新灵活起来。