肩膀疼就是肩周炎？按摩越用力越好？疼得动不了就该静养？在肩周炎的防治过程中，很多人都踩过这些误区，不仅没缓解症状，反而让病情越来越严重。肩周炎作为一种高发的关节疾病，只有避开误区、科学应对，才能真正摆脱疼痛的困扰。

第一个常见误区：肩膀疼就等于肩周炎。其实，肩痛的原因有很多，肩袖损伤、颈椎病、肩峰撞击综合征等都会导致肩膀疼，而肩周炎的核心特征是肩关节活动受限，尤其是外展、上举动作明显受阻。如果只是单纯的肩膀疼，活动不受影响，大概率是肌肉劳损，而非肩周炎，盲目按肩周炎治疗只会白费功夫。

第二个误区：按摩力度越大，效果越好。很多人觉得按摩时越痛越有效，甚至会找非专业人士用力“掰肩膀”。但肩周炎患者的肩关节周围软组织已经存在炎症和粘连，暴力按摩或强行拉伸，会加重组织损伤，导致炎症扩散，甚至可能造成肩袖撕裂，让病情雪上加霜。正确的做法是选择专业的康复科医生，进行温和的推拿和松解。

第三个误区：疼得动不了，就该静养不动。不少患者因为肩膀疼，就完全不敢活动肩关节，认为“静养能让炎症消退”。但恰恰相反，长期制动会让肩关节周围的软组织粘连越来越严重，最后真的变成“冻结肩”。肩周炎的康复，关键在于“动静结合”——急性期疼痛明显时，减少剧烈活动，但要做一些温和的被动运动；恢复期则要坚持主动锻炼，逐步恢复关节活动度。

第四个误区：肩周炎能自愈，不用治疗。虽然肩周炎有一定的自愈倾向，但这个过程可能长达1-2年，期间患者要承受持续的疼痛和活动不便，而且部分患者自愈后，肩关节的活动范围也无法完全恢复。及时干预不仅能缩短病程，还能减少后遗症，因此确诊后一定要积极治疗。

想要正确应对肩周炎，首先要明确诊断，通过影像学检查排除其他疾病；其次要科学治疗，急性期以消炎止痛为主，恢复期以康复锻炼为主；最后要做好预防，养成良好的姿势习惯，避免久坐不动，做好肩部保暖。

肩周炎的防治，贵在“科学”二字。避开这些常见误区，用正确的方法呵护肩关节，才能让疼痛远离，让肩膀重获灵活。