在日常生活和运动中，不少人会遇到肘关节外侧疼痛的困扰，提重物、拧毛巾甚至端水杯时疼痛会明显加重，这很可能就是“网球肘”在作祟。网球肘医学上称为肱骨外上髁炎，并非运动员专属，长期重复手臂动作的普通人群也极易中招，了解它的成因、症状和防治方法，能帮我们更好地守护关节健康。

网球肘的发病根源在于前臂伸肌总腱的慢性损伤。肘关节外侧的肱骨外上髁是前臂伸肌的附着点，当我们反复进行握拳、伸腕、旋转手臂的动作时，伸肌总腱会不断牵拉骨膜和肌腱纤维，长期累积就会导致肌腱微小撕裂、局部水肿和无菌性炎症。除了网球、羽毛球运动员，厨师、木匠、长期伏案打字的上班族、频繁抱孩子的家长等，都是高发人群。这些人群的共同特点是需要长期重复单一的手臂动作，给肘关节外侧带来持续的机械性压力。

网球肘的症状具有明显的特征性，很容易识别。发病初期，患者仅感觉肘关节外侧轻微酸痛，休息后可缓解，容易被忽视。随着病情发展，疼痛会逐渐加重，呈持续性，疼痛点多集中在肱骨外上髁处，按压时疼痛明显。最典型的表现是抗阻力伸腕时疼痛加剧，比如尝试握住他人用力拉扯的手腕，或者端起装满水的水壶时，疼痛会突然加重。病情严重时，疼痛还会放射到前臂和上臂，影响手臂的正常活动，甚至干扰睡眠。

面对网球肘，预防远比治疗更重要。首先要避免长期重复单一的手臂动作，工作或运动时每隔30~40分钟就停下休息，活动一下肘关节和手腕，做一些伸屈、旋转的放松动作。其次，运动爱好者在打球前要做好热身，佩戴合适的护肘，选择正确的击球姿势，避免过度发力。对于需要长期劳作的人群，要注意保持手臂的正确姿势，避免长时间弯腰、低头导致手臂肌肉紧张。另外，加强前臂肌肉力量训练也能有效预防，比如通过握力器锻炼握力，进行腕部屈伸练习，增强肌肉对肌腱的保护力。

如果已经出现网球肘症状，要及时采取科学的治疗和康复措施。发病初期以休息制动为核心，避免会引发疼痛的动作，减少肘关节的负担。同时可以配合冷敷，急性期（48小时内）每次冷敷15~20分钟，每天3~4次，减轻局部炎症和水肿。急性期过后，可改为热敷或红外线照射，促进局部血液循环，加速组织修复。疼痛明显时，可在医生指导下外用非甾体类抗炎药膏，避免自行口服药物带来的副作用。

对于保守治疗效果不佳的患者，可在专业医生操作下进行局部封闭治疗，将糖皮质激素和局部麻醉药的混合液注射到疼痛部位，快速缓解炎症和疼痛。但封闭治疗不宜频繁进行，以免损伤肌腱组织。康复后期，患者需要在医生或康复师指导下进行针对性的功能锻炼，从简单的腕部屈伸训练开始，逐渐增加训练强度，帮助恢复前臂肌肉力量和肘关节的活动功能，降低复发风险。

1. 网球肘虽然顽固，但只要我们重视预防、及时干预，就能有效摆脱它的困扰。无论是运动还是工作，都要记得给手臂“减负”，守护好我们的肘关节，让手臂始终保持灵活与活力。