踝关节扭伤是一种非常常见的运动损伤，约占所有运动损伤的40%，尤其在篮球、足球、跑步等运动中高发。以下是关于踝关节扭伤的详细科普：

一、什么是踝关节扭伤？

踝关节由胫骨、腓骨和距骨组成，周围有韧带加固。当足部向内或向外过度翻转，超出韧带正常承受范围时，就会导致韧带拉伸、部分撕裂或完全断裂。 

内翻扭伤（最常见）：足底向内翻转，损伤外侧韧带（如距腓前韧带）。 

外翻扭伤（较少见）：足底向外翻转，损伤内侧韧带（三角韧带）。

二、常见症状

1. 轻度（Ⅰ度）：韧带轻微拉伸，轻微肿胀和压痛，关节稳定。 

2. 中度（Ⅱ度）：韧带部分撕裂，明显肿胀、淤血，活动时疼痛，关节轻度不稳。 

3. 重度（Ⅲ度）：韧带完全断裂，严重肿胀、淤血，无法承重，关节明显不稳。

三、紧急处理（RICE原则）

1. Rest（休息）：立即停止活动，避免进一步损伤。 

2. Ice（冰敷）：伤后48小时内每2小时冰敷15-20分钟，减轻肿胀和疼痛。 

3. Compression（加压）：用弹性绷带包扎，减少内出血（避免过紧）。 

4. Elevation（抬高）：将患肢抬高至心脏水平以上，促进静脉回流。

注意：避免热敷、按摩或过早活动，可能加重损伤。

四、何时需要就医？

 无法站立或行走、 关节明显变形或异常活动（可能骨折或脱位）、 肿胀和疼痛持续超过3天无缓解、 反复扭伤（可能韧带松弛或慢性不稳）。### **五、康复与预防**

1. 康复训练（需循序渐进）： 早期：踝泵运动（勾脚、绷脚）、冰敷。中期：平衡训练（单脚站立）、抗阻带练习。后期：强化小腿肌肉（提踵）、灵活性训练。2.预防措施：运动前充分热身，穿戴护踝或高帮鞋。 避免在不平整路面跑步。 加强踝周肌肉力量（如平衡垫训练）。                                                                                                                                                                                 六、常见误区

扭伤后涂红花油按摩：可能加重肿胀，急性期应冰敷。“不疼就能运动”：韧带未完全修复易导致习惯性扭伤。“只有运动员会扭伤”：日常走路、穿高跟鞋也可能发生。

七、并发症

反复扭伤可能导致慢性踝关节不稳，甚至引发创伤性关节炎。若长期不适，需考虑物理治疗或手术修复韧带。                                                                                                                             总结：踝关节扭伤虽常见，但正确处理和科学康复至关重要。早期干预可降低后遗症风险，恢复运动功能。如有疑虑，建议尽早就诊骨科或运动医学科。