骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏为特征的全身性骨病，它使骨骼变得异常脆弱，如同被白蚁蛀空的木头，一次轻微的跌倒或日常动作（如弯腰、咳嗽）都可能导致骨折。它被称为“静默的流行病”，因为骨量流失在早期毫无症状。

高危人群与核心风险：绝经后女性和70岁以上男性是主要人群。风险因素包括：年龄增长、女性绝经、家族史、低体重、钙与维生素D长期摄入不足、缺乏运动、吸烟及过量饮酒等。

诊断：筛查是关键。建议65岁以上女性及70岁以上男性、或有骨折风险的更年轻者，进行 “双能X线吸收检测法（DXA）” 测定骨密度，这是国际公认的诊断金标准。

防治策略：营养、运动与药物三管齐下

1. 基础营养：足量钙（如奶制品、深绿色蔬菜）和维生素D（日晒、强化食品）是骨骼的“建筑材料”。

2. 核心干预：规律进行 负重运动（如行走、太极）和 抗阻训练（如弹力带），能显著刺激骨骼、增强肌力、预防跌倒。

3. 药物治疗：当确诊为骨质疏松或高危时，医生会评估并使用抗骨松药物（如双膦酸盐类等），它们能有效抑制骨破坏、增加骨密度、降低骨折风险。

重要提示：预防跌倒至关重要（改善居家照明、防滑、使用手杖）。请勿等到骨折发生才重视，及早筛查、规范治疗，是守护老年骨骼健康、维持生活自理能力的关键。