在我国，每4个成年人中就有1位高血压患者，可超过一半的人直到出现头晕、心悸等症状，甚至引发心梗、中风，才知道自己血压早已“失控”。高血压被称为“沉默杀手”，正是因为它早期症状隐匿，却会悄悄损伤心、脑、肾等重要器官，做好科学防控，是守护健康的关键一步。

首先要明确，高血压不只是“血压高”那么简单。医学上，在未服用降压药的情况下，非同日三次测量，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。它分为原发性和继发性两类：原发性高血压占比超90%，与遗传、年龄、生活习惯密切相关；继发性高血压则由肾病、内分泌疾病等明确病因引起，去除病因后部分可治愈。很多人误以为“只有中老年人会得高血压”，但如今年轻人长期熬夜、高盐饮食、缺乏运动，高血压发病已呈现明显年轻化趋势，20-40岁人群的患病率正逐年上升。

诱发高血压的因素，藏在日常细节里。高盐饮食是首要“推手”，我国居民日均盐摄入量约10.5克，远超世界卫生组织推荐的5克标准，过多的钠会导致水钠潴留，升高血容量；超重和肥胖会增加心脏负担，腰围男性≥90cm、女性≥85cm时，高血压风险会翻倍；长期精神紧张、焦虑，会使交感神经兴奋，导致血管收缩、血压升高；此外，长期吸烟会损伤血管内皮，过量饮酒会直接刺激血压波动，这些不良习惯都在一步步将血压推向“危险线”。

控制高血压，要记住“药物+生活方式”双管齐下。生活方式干预是基础，饮食上要减少烹调用盐，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物，比如每天吃300-500克蔬菜，增加钾的摄入；每周坚持150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳，能有效改善血管弹性；戒烟限酒，男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克；保持规律作息，避免熬夜，学会调节情绪，减少精神压力。如果通过生活方式干预3-6个月后血压仍未达标，就需要在医生指导下服用降压药，切忌自行停药或调整剂量，因为高血压是慢性疾病，规律服药才能长期稳定控制血压，降低并发症风险。

定期监测血压也必不可少。建议健康成年人每年至少测量1次血压，高血压患者则要每天固定时间测量，比如早晨起床后、服药前，测量前要安静休息5-10分钟，避免情绪紧张或剧烈运动。记录血压变化，能帮助医生更好地评估病情，调整治疗方案。

高血压虽然无法彻底根治，但只要科学防控，就能有效控制病情，减少对身体的伤害。别让“看不见的血压”威胁健康，从现在开始，养成健康的生活习惯，做好血压监测，才能远离高血压带来的风险。