冬季防冻伤：从原理到实操的全面防护指南

每到气温低于 0℃的寒冷季节，医院急诊科总会接诊不少冻伤患者。从指尖、耳廓的轻微红肿，到肢体末端的深度坏死，冻伤不仅带来剧烈疼痛，严重时还可能导致终身残疾。很多人误以为冻伤只是 “冻僵了”，回暖后就能恢复，却忽略了低温对人体组织的隐性伤害。其实，只要掌握科学的预防方法，90% 以上的冻伤都能有效避免。

一、先搞懂：冻伤是怎么发生的？

冻伤的本质是低温导致人体局部组织血液循环障碍，进而引发细胞损伤。当环境温度低于 - 5℃（潮湿环境下 0℃即可），人体为保护核心器官（心脏、大脑等），会自动收缩四肢末端的小血管，减少血液流向手脚、耳廓、鼻尖等部位。这些区域的皮肤温度迅速下降，当降至 - 2℃以下时，细胞内水分开始结冰，形成的冰晶会刺破细胞膜，导致组织坏死。

尤其需要注意的是，以下 3 类人群属于冻伤高危群体：

血液循环不良者：如糖尿病患者、静脉曲张患者，血管调节能力较弱，末端供血易不足；

户外作业人群：快递员、环卫工人、建筑工人等长时间暴露在低温环境中，热量消耗快；

体质虚弱者：老人、儿童、贫血患者及饮酒者，身体产热能力差，且酒精会扩张血管，加速热量流失。

二、关键防护：分场景做好保暖措施

1. 户外出行：“分层穿衣” 比 “穿得多” 更重要

很多人冬天习惯裹紧厚重的羽绒服，却忽略了衣物的透气性和分层搭配。正确的穿衣法则应遵循 “三层穿衣法”：

内层：选择速干面料（如聚酯纤维、羊毛），避免棉质衣物 —— 棉质吸汗后会持续吸热，反而加速寒冷侵袭；

中层：穿保暖性强的抓绒衣或羽绒内胆，形成隔热层，减少热量散失；

外层：选择防风防水的冲锋衣或羽绒服，阻挡冷风和积雪渗入。

同时，要重点保护易冻伤部位：

手部：戴防水手套，若需频繁操作手机，可选择指尖触屏款，避免反复脱戴；

脚部：穿加绒防水鞋，搭配羊毛袜（每天更换保持干燥），鞋码宜比平时大 1 码，给脚部留出活动空间，避免挤压影响血液循环；

头部：戴能覆盖耳廓的帽子，搭配围巾或脖套，防止冷风从颈部灌入。

2. 室内环境：警惕 “隐形低温”

北方有暖气的家庭，若室内外温差过大（超过 20℃），出门时易因温度骤变引发血管收缩；南方无暖气地区则需注意，潮湿的低温会通过皮肤渗透，导致 “冷到骨头里” 的体感。建议：

室内温度保持在 18-22℃，湿度控制在 40%-60%，避免空调或暖气直吹身体；

久坐人群（如办公室职员、学生）每隔 1 小时起身活动，搓揉手脚促进血液循环；

睡前用 40℃左右的温水泡脚（10-15 分钟），但糖尿病患者需用温度计测量水温，避免烫伤。

三、日常习惯：3 个细节降低冻伤风险

1. 合理饮食：为身体 “供能保暖”

低温环境下，人体每天需多摄入 10%-15% 的热量来维持体温。建议多吃：

高能量食物：坚果（核桃、杏仁）、燕麦、全麦面包，为身体提供持续热量；

富含蛋白质的食物：瘦肉、鸡蛋、豆制品，帮助修复组织，增强抗寒能力；

温热食物：热汤、姜茶、红枣粥，避免生冷食物（如冰水果、冷饮）刺激肠胃，间接影响血液循环。

2. 适度运动：激活身体 “产热机制”

冬季运动不宜剧烈（如长跑、高强度健身），过度出汗后若未及时保暖，反而易冻伤。推荐低强度运动：

户外：快走、慢跑（每次 20-30 分钟）、打太极，运动时注意用鼻子呼吸，避免冷空气直接刺激喉咙；

室内：瑜伽、跳绳、开合跳，运动后及时更换汗湿的衣物，喝温水补充水分。

3. 避免误区：这些行为会加重冻伤风险

不要用雪搓揉冻僵的部位：雪粒会摩擦皮肤，加重组织损伤，正确做法是用 37-40℃的温水缓慢复温；

不要立即靠近高温热源（如暖气、火炉）：冻僵的组织对温度不敏感，直接接触高温易导致烫伤；

不要饮酒御寒：酒精虽会让人暂时感觉发热，但会扩张血管，加速身体热量流失，反而增加冻伤概率。

四、紧急处理：冻伤后如何正确应对？

若发现皮肤出现苍白、麻木、红肿、刺痛等冻伤症状，需按以下步骤处理：

1.脱离低温环境：尽快进入温暖室内，避免继续暴露在寒冷中；

1.缓慢复温：用 37-40℃的温水浸泡冻伤部位（如手脚），或用温毛巾热敷耳廓、鼻尖，复温时间约 15-30 分钟，直至皮肤恢复红润、有知觉；

1.保护创面：复温后用干净纱布轻轻包裹冻伤部位，避免摩擦，若出现水泡，不要自行挑破，需及时就医；

1.及时就医：若冻伤部位出现发黑、坏死，或伴随发热、寒战等全身症状，需立即前往医院烧伤科或急诊科治疗，避免延误病情。

结语

冻伤看似是冬季的 “小毛病”，却隐藏着影响健康的大风险。预防冻伤的核心，在于 “保暖 + 活血”—— 既要通过科学穿衣和环境调节隔绝寒冷，也要通过运动、饮食和习惯激活身体的抗寒能力。记住，冬季保护好自己，才能在寒冷中安全享受户外风光，轻松度过漫长寒冬。