冬季干燥，咽炎患者如何保护嗓子？医药科普小知识

冬季气温低、空气湿度骤降，加上暖气、空调的频繁使用，室内环境干燥如“烤箱”，极易刺激咽喉黏膜，导致咽炎患者出现咽干、咽痛、声音嘶哑、异物感等症状，甚至反复发作、难以缓解。咽炎并非“小炎症”，长期忽视可能引发扁桃体炎、支气管炎等并发症，做好冬季嗓子防护，对咽炎患者而言至关重要。以下从日常护理、饮食调理、用药规范、环境改善四大维度，分享科学护嗓指南，帮你安稳度过干燥冬季。

一、日常护理：规避刺激，减少咽喉负担

冬季护嗓的核心是“避免刺激、保湿舒缓”。咽炎患者首先要远离诱发因素，雾霾、冷空气天气尽量减少外出，外出时佩戴医用口罩，阻挡粉尘、冷空气直接刺激咽喉；避免长时间用嗓，说话时放慢语速、降低音量，减少大声喊叫、频繁说话，尤其教师、主播等用嗓人群，每说话1小时需休息10-15分钟，让咽喉肌肉放松。

日常清洁也很关键，每天晨起用淡盐水漱口，能清洁咽喉黏膜、减轻炎症刺激，注意漱口时头后仰，让盐水充分接触咽喉后壁，停留10秒后吐出，坚持每天2-3次，对缓解咽干、异物感效果显著。同时避免用力清嗓子，频繁清嗓子会损伤咽喉黏膜，导致声带水肿，若感觉咽喉有痰，可轻轻咳嗽或多喝水稀释痰液。

此外，养成良好的生活习惯，保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜，熬夜会降低免疫力，加重咽喉炎症；戒烟戒酒，香烟中的尼古丁、酒精会直接刺激咽喉黏膜，导致黏膜充血、干燥，诱发咽炎发作，同时远离二手烟、三手烟环境，减少间接刺激。

二、饮食调理：滋阴润喉，补充黏膜水分

冬季干燥，咽炎患者需通过饮食补充水分和营养，滋养咽喉黏膜，避免食用辛辣、刺激、干燥食物。推荐多吃滋阴润喉的食物，如银耳、百合、梨、蜂蜜、莲藕等，其中梨可生吃或煮梨水（加少许冰糖），能润肺止咳、缓解咽干；银耳百合粥清淡易消化，兼具滋阴润燥的功效，适合日常食用。

同时多吃富含维生素的新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花、冬瓜）和水果（如猕猴桃、柚子、橙子），维生素能增强咽喉黏膜的抵抗力，减少炎症复发；多喝水是基础，每天饮水量需达到1500-2000毫升，以温水为宜，避免喝冰水、浓茶、咖啡，浓茶中的咖啡因会加重咽干，冰水则会刺激咽喉血管收缩，诱发疼痛。

需严格忌口的食物包括：辛辣刺激类（辣椒、花椒、生姜、大蒜）、油炸油腻类（炸鸡、薯条、油条）、干燥上火类（饼干、薯片、坚果），这些食物会刺激咽喉黏膜，加重炎症反应；同时避免过烫的食物和饮品，过烫的食物会损伤咽喉黏膜，导致黏膜充血、水肿，加剧咽痛、声音嘶哑。

三、用药规范：对症用药，避免盲目滥用

冬季咽炎发作时，不少人会自行购买润喉糖、抗生素服用，实则可能加重病情。咽炎分为急性和慢性，急性咽炎多由细菌、病毒感染引起，若伴随发热、咽痛剧烈、黄痰等症状，需及时就医，在医生指导下使用药物；慢性咽炎多为黏膜慢性充血、干燥，无需使用抗生素（抗生素对病毒感染和慢性炎症无效），盲目使用会导致耐药性和肠道菌群失调。

推荐安全有效的对症药物：咽干、异物感明显时，可使用含漱液（如复方硼砂溶液、生理盐水），或含服无刺激的润喉片（如薄荷喉片、西瓜霜含片），缓解咽喉不适；若伴随声音嘶哑，可短期使用雾化吸入治疗（如布地奈德混悬液），减轻声带水肿，但需遵医嘱控制用量和疗程，避免长期使用激素。

此外，可适当服用滋阴利咽的中成药（如慢严舒柠颗粒、利咽解毒颗粒），但需根据体质辨证使用，如阴虚火旺型咽炎（伴随口干、手足心热）适合服用养阴清肺丸，痰湿型咽炎（伴随痰多、胸闷）适合服用二陈丸，避免盲目用药加重身体负担。用药期间若出现皮疹、头晕等过敏反应，需立即停药并就医。

四、环境改善：增加湿度，营造护嗓环境

冬季室内干燥是诱发咽炎的重要因素，尤其是使用暖气、空调的房间，空气湿度往往低于30%，远低于咽喉黏膜适宜的湿度（50%-60%）。建议在室内放置加湿器，选择超声波加湿器，加入纯净水（避免自来水含有的矿物质刺激呼吸道），每天定时开启，保持室内湿度稳定在50%-60%，缓解咽喉干燥不适。

同时定期开窗通风，每天通风2-3次，每次15-20分钟，保持室内空气流通，减少细菌、病毒滋生；避免在室内使用香水、空气清新剂等刺激性气味的产品，这些气味会刺激咽喉黏膜，诱发咳嗽、咽痛；若室内有吸烟人群，需严格禁止，避免烟雾污染空气，加重咽炎症状。

冬季咽炎防护是一个“全方位调理”的过程，从日常护嗓、饮食滋养，到规范用药、环境改善，每一个环节都不可或缺。咽炎患者需养成良好的护嗓习惯，避免忽视小症状导致病情反复，若出现持续咽痛、声音嘶哑超过1周，或伴随吞咽困难、呼吸困难等症状，需及时就医检查，排除声带息肉、喉炎等并发症，精准治疗才能让嗓子安稳过冬。