我们中的大多数人可能都会在生活中的某段时间经历了疼痛，大多数时候都是由于我们每天重复的活动引起的，有时候经过休息后也没有很明显的恢复效果，这有可能是由于平时生活中不正确的姿势引起的。不正确的姿势，会给身体带来不适，进而引起疼痛。这些引起疼痛的姿势可能你现在就在做，想知道是哪些么？本文将讨论引起疼痛的不良姿势和它们是如何导致的疼痛。

先让我们回顾一下什么是姿势：

姿势是指人体架势和呈现的样子、形态、状态，一种外在的视觉体现。人体姿势就人体维持和保证功能状态的空间位置，保持身体节段间和身体与任务环境间适当关系外在表现的模样。是人体为了适应地球的重力环境，满足生产和生活需要，在保证正常生理功能，一种状态的体现。

正确的姿势又是什么？

理论上讲，指身体各个部位维持在现在所认知的科学力线的生理排列线上，有正确的排列顺序。正常人脊柱有四个弯曲，称为生理性弯曲，即稍向前的颈曲、稍向后的胸曲、较明显向前的腰曲和较大幅度向后的骶曲。人体弯曲不仅可以减轻震荡，保护脑和胸、腹腔脏器，还与人体重心的维持有关。良好的姿势可以让身体各个关节的受力比较平均，不会让某些特定的关节承担大部分的重量，避免身体功能障碍和疾病的产生。但是我们人是一个动态的状态，是一个生活人，一个工作人，又是不断的生长发育衰老和变化中，按照理论的姿势情况是不存在的。因为我们终其一生都在对抗重力，适应工作生活，各种因素会不断的影响着我们。我们的人体也会在正常的功能范围内，进行不断的调整，以适应生存的状态。通过生理性代偿和病理性代偿，我们的身体会呈现出各种不同的姿势。

日常生活中常见的几种不良姿势：

错误的坐姿：

坐着时，脊柱承载150%的压力，挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、跷二郎腿坐姿等可使椎间盘压力增大;一个良好的坐姿首先需要一个舒适的椅子，坐下时使臀部把椅子坐满，让腰背部完全紧贴椅背，最好能和腰椎完全贴合。让我们面对现实吧，我们大多数人坐的都不够好，坐着的时候往往很懒散。这会使已经没有支撑的下背部处于更有害的位置，从而导致背痛。

根据研究,懒散的坐姿会导致骶骨相对于髂骨向后旋转，导致骨盆后倾。考虑到手臂和手放在桌子上、键盘上或方向盘上，使人的上半身会更加放松。这种夸张的放松姿态增加了身体上半身对没有支撑的下背部的压力，使自然的腰部“s”形曲线变成了“C”形曲线。

引起疼痛的原因：

● 由于无精打采的姿势导致骨盆向后旋转和脊柱弯曲，导致L5-S1节段椎间盘背侧加宽，并对髂腰韧带造成压力，导致腰痛。

错误的睡姿：

睡眠时，如果扭曲身体、趴着睡觉，非常不利与脊柱健康，侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿之间夹个小枕头，以保证脊柱与头保持在

一条直线上。

低头玩手机：

造成的姿势：前颈部和头部位置

经常低头或低头玩手机是导致大多数人的颈部前倾的原因。研究发现，超过90%的参与者在玩手机时颈部前倾。当这种情况发生时，身体的姿势会发生其他变化，包括肩膀向上抬到耳朵，或者肩膀向前，脖子和肩膀的肌肉会痉挛。

引起疼痛的原因：

● 这个颈部前倾的姿势，会使头向前垂，这会增加额外的颈部负重，同时也会使斜方肌紧张，从而改变脊柱的自然弯曲度。

● 此外，这种姿势会导致颈部肌肉过度紧张，并可能导致颈部结构的磨损，以及严重的疼痛。

错误的站姿：

造成的姿势：臀部下垂，骨盆倾斜，脊椎旋转等

站着的时候单腿靠着，特别是长时间的站着，可能会很舒服，甚至都不会意识到你是这样站着的，但是这种姿势确会导致严重的后果，所以你必须意识到自己的站姿。

假设右腿放松-这会迫使你的右髋部向外倾斜，当这个髋部下降时，骨盆也会开始向右倾斜，从而导致脊椎的一连串失衡，脊椎开始向右扭曲，右肩下降，从而导致这个区域的扭转，脖子也会因此而移动，以补偿你的眼睛水平。

引起疼痛的原因：

● 与臀部和核心肌肉保持中立的站立姿势不同，这种姿势会对一侧髋部施加过大的压力，从而导致外展肌过度劳累，臀部肌肉减弱。

● 随着时间的推移，还可能会开始出现骨盆肌肉不平衡，这可能导致肌肉拉伤和下背部、臀部和臀部疼痛。

● 这个姿势也会给脖子和肩膀带来压力，因为脊椎的代偿作用会保持平衡，导致颈肩部疼痛。

错误的搬重物姿势：

错误的洗头姿势：

错误的洗衣姿势：

高跟鞋对脊柱的影响：

错误的跑步姿势：

良好的姿势可以让身体各个关节的受力比较平均，不会让某些特定的关节承担大部分的重量，因此平时生活中，我们应该避免或者矫正这些错误的姿势，避免身体功能障碍和疾病的产生。