一、你以为只有女性会骨质疏松？错！

  说起骨质疏松，很多人第一反应是老太太驼背、拄着拐杖、一摔就骨折。但你可能不知道，老年男性同样是骨质疏松的高危人群，而且一旦骨折，后果往往更严重！

  在临床上，我们常见这样的情况：一位年过七旬的老人，仅仅因为在卫生间滑了一下，竟摔断了髋部，住院治疗一个月，术后卧床数周，原本还能散步买菜的生活从此一落千丈。很多人惊讶：“他身体那么结实，怎么也会骨折？”其实，这正是骨质疏松悄无声息的威力。

  骨质疏松是一种骨密度降低、骨骼结构变脆的慢性疾病。男性因为骨量起点较高，往往被忽视早期变化，但一旦发病，跌倒后髋部骨折、脊椎压缩性骨折的死亡率和致残率远高于女性。世界卫生组织的研究数据显示，65岁以上男性中约15%存在骨质疏松，而发生髋部骨折后的1年死亡率可高达30%。

二、为什么会发生？如何早预防？

  老年男性的骨质疏松往往是“慢性积累”的结果。缺乏运动、饮食不均衡、抽烟喝酒、慢性病（如糖尿病、肾病、低睾酮）和某些药物（如糖皮质激素）都是危险因素。而多数男性不习惯体检，更不重视骨密度检查，等到腰背痛、驼背、身高变矮才警觉，往往为时已晚。

  如何预防？记住三个关键词：测骨密度、补营养、勤锻炼。

骨密度检测是诊断骨质疏松的金标准。65岁以上男性建议每1-2年检测一次，尤其有家族史或骨折史者应提前筛查。

补钙和维生素D是基础营养。推荐每天摄入1000-1200mg钙、800-1000IU维生素D。每天晒太阳15分钟，帮助合成维生素D。

负重运动可增强骨骼。快走、爬楼梯、太极、哑铃训练等都有助于维持骨量，每周锻炼3次以上。尤其建议老年男性不要久坐不动，哪怕是在家中“站站墙、踱踱步”，也比长时间躺着强。

  此外，还要注意居家防跌：卫生间防滑、卧室通道清理、夜间开小灯、鞋底防滑……这些小细节，都是避免“跌一跤、伤一生”的关键。

三、发现骨质疏松怎么办？别慌，能治疗！

  一旦确诊骨质疏松，切记不要灰心。它不是无法治疗的绝症，而是一种可以被积极管理的慢病。医生会根据骨密度、年龄和是否曾经骨折来制定个体化方案，常用药物包括双膦酸盐、降钙素、促骨生成剂等，配合营养和运动干预，可大大降低骨折风险。

  很多老年男性终其一生扛起家庭与责任，却忽视了身体里的“硬支柱”——骨头。希望您或您身边的父亲、爷爷，能认真对待骨质疏松这个隐形风险。毕竟，骨头硬了，生活才能挺得直，晚年才能走得稳。