寒冬护心，守住老年健康防线——老年人冬季预防心血管突发状况科普

冬季是心血管疾病的高发季，低温环境对老年人的心血管系统是一场严峻考验。对于本身就有高血压、冠心病等基础病的老年人来说，冬季突发心梗、脑梗的风险会显著升高，做好防护措施，才能为心脏和血管筑牢安全屏障。

冬季心血管疾病高发，与环境和身体的双重变化密切相关。当气温骤降时，人体血管会自然收缩，血管阻力增大，血压随之升高，这会加重心脏的泵血负担。同时，低温会刺激交感神经兴奋，导致心率加快，容易诱发血管痉挛，对于血管已经硬化、狭窄的老年人，痉挛可能会堵塞血管，引发心梗或脑梗。此外，冬季人们户外活动减少，血液流速变慢，血液黏稠度增加，血栓形成的风险也会上升；室内外温差大，老年人进出房间时，血管会在收缩和舒张之间频繁切换，这种剧烈波动也会损伤血管内皮，埋下发病隐患。

想要平稳过冬，老年人需从生活细节入手，做好全方位防护。

控好血压是首要任务。高血压患者要遵医嘱规律服药，切不可因血压暂时稳定就擅自停药或减药；每天固定时间监测血压，若出现头晕、头痛等不适，及时测量并咨询医生。同时，注意保暖，出门时穿戴好帽子、围巾、手套，尤其要护住头部和颈部，避免血管因受凉急剧收缩；洗澡时水温不宜过高，时间控制在15-20分钟内，防止血管扩张引发头晕。

合理饮食，为血管减负。冬季饮食宜清淡，减少高盐、高脂、高糖食物的摄入，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和优质蛋白，比如芹菜、苹果、鱼类等，帮助降低血液黏稠度。可以适当多吃一些温补的食物，如红枣、山药等，但要避免过量进补。此外，每天保证充足饮水，晨起空腹喝一杯温水，能有效稀释血液，预防血栓形成。

适度运动，增强心血管功能。选择阳光充足、气温较高的时段外出活动，比如上午10点到下午3点，避免清晨低温时段锻炼。运动以温和的有氧运动为主，如散步、打太极拳、慢走等，每次运动时间控制在30分钟左右，以身体微微发热为宜，避免剧烈运动加重心脏负担。

情绪稳定，避免情绪波动。情绪激动会导致血压骤升，增加心血管事件风险。老年人要保持平和的心态，避免过度焦虑、兴奋或生气；可以通过听戏曲、养花种草等方式舒缓心情，保持情绪稳定。

冬季护心，关键在于“防”。老年人和家属要提高警惕，把防护措施融入日常生活，才能平稳度过这个心血管疾病的高发期，守护好晚年的健康与平安。