夏季天气炎热，老年人腰痛问题却没“淡季”。老年科医生指出，老年人腰部肌肉、骨骼退变，加上夏季不良生活习惯，易引发或加重腰痛。做好护腰细节，能让老人安享夏日。

一、老年人夏季腰痛的“致病密码”

1. 腰部受凉隐患 ：老人气血不足，对温度变化更敏感。空调房温度过低，腰部对着风口，或穿露腰装、睡凉席不盖腰，寒湿之邪侵袭腰部肌肉、经络，气血运行不畅，引发腰痛、僵硬，原本有腰椎间盘突出、骨质增生的老人，症状会更明显。

2. 姿势不当加重 ：夏季老人穿着轻便，常弯腰做家务（如拖地、弯腰捡东西），或久坐打麻将、下棋，腰部长期处于屈曲、固定姿势，肌肉疲劳痉挛，腰椎压力增大，加速腰椎退变，诱发腰痛；部分老人为避暑长期卧床，腰部缺乏活动，肌肉萎缩无力，也易腰痛。

3. 钙质流失影响 ：夏季光照强，但老人户外活动少，维生素D合成不足，加上饮食不均衡，钙质吸收差，骨质疏松加重。腰椎骨密度降低，承重能力下降，轻微外力（如起身、咳嗽）都可能引发腰痛，甚至椎体压缩性骨折。

二、老年科专属护腰方案

1. 腰部保暖，远离寒湿 ：空调房给老人备上护腰（选透气轻薄款），避免腰部直接吹冷风；睡凉席时在腰部铺条薄毛巾，防止受凉；洗澡用温热毛巾擦拭腰部，促进血液循环，别用冷水冲腰。

2. 调整姿势，保护腰椎 ：做家务时避免长时间弯腰，拖地、擦桌用长柄工具，减少腰部屈曲；久坐时在腰部垫靠枕，维持腰椎生理曲度，每30分钟起身活动，做腰部后伸、左右侧屈动作（缓慢轻柔，幅度适中）；卧床时多翻身，避免腰部长期受压，可适当进行“五点支撑”（仰卧，用头、双肘、双脚支撑抬臀）锻炼，强化腰部肌肉（体力差的老人量力而行）。

3. 补钙补维D，强筋健骨 ：饮食多安排牛奶、豆制品、鱼虾、深绿色蔬菜，补充钙质；上午9 - 10点、下午4 - 5点，让老人在阳台或树荫下晒太阳15 - 20分钟（别暴晒），促进维生素D合成，帮助钙吸收；必要时在医生指导下补充钙剂、维生素D制剂，定期检测骨密度。

三、腰痛发作时的照护要点

若老人腰痛发作，先让其卧床休息（睡稍硬床垫），在腰部垫薄枕，维持腰椎生理曲度，缓解疼痛；可用温热毛巾或中药热敷包（如艾叶、川芎煮水后的药包，温度适宜时敷腰）热敷，每次15 - 20分钟，促进局部血液循环。

若腰痛持续不缓解，或伴有下肢麻木、大小便失禁等症状，警惕腰椎严重病变，立即送老年科或骨科就诊，通过影像学检查明确病因，及时治疗，别自行按摩、牵引，以免加重损伤。

夏季护腰，关乎老人生活质量。老年科医生提醒，家人多关注老人腰部健康，从细节入手防护，腰痛才能少打扰，让老人舒适过夏天！