高血压患者的秋冬“稳压”指南：从衣食住行筑牢健康防线

秋冬季节，气温骤降、昼夜温差加大，对高血压患者而言是一道“健康关卡”。数据显示，秋冬季节高血压患者血压波动幅度较夏季增加30%以上，心脑血管意外发生率也随之攀升。掌握科学的秋冬保养方法，对稳定血压、降低并发症风险至关重要。

一、气温骤降：血压波动的“隐形推手”

人体对温度变化存在自然调节机制，当外界气温下降时，交感神经兴奋，促使血管收缩以减少热量散失。这种生理反应对高血压患者而言，会直接导致外周血管阻力增加，进而引发血压升高。同时，秋冬季节空气干燥，血液黏稠度上升，血管弹性下降，进一步加剧血压波动。

此外，秋冬日照时间缩短，人体维生素D合成减少，可能影响钙磷代谢及血管平滑肌功能，间接对血压控制产生不利影响。部分患者因天气寒冷减少户外活动，导致体重增加、血脂升高，也是血压失控的重要诱因。

二、科学保养：从细节处稳定血压

（一）合理穿搭，做好“保暖防护”

头部、颈部、手部和脚部是人体热量散失的主要部位，做好这些部位的保暖能有效减少血压波动。外出时应佩戴帽子、围巾和手套，选择保暖性强的鞋袜，避免受凉。

室内外温差不宜过大，建议将室内温度控制在18-22℃，避免频繁进出温差明显的环境。穿着以轻便保暖为宜，避免过厚衣物导致活动不便，反而影响血液循环。

（二）调整饮食，守住“血压防线”

坚持低盐、低脂、高纤维的饮食原则，每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾元素的食物摄入，如香蕉、菠菜、土豆等，钾元素能促进体内钠的排出，帮助稳定血压。

秋冬季节可适当食用温热滋补的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品等，但需避免辛辣刺激、油腻厚重的饮食。同时，保证每日饮水量在1500-2000毫升，以降低血液黏稠度，预防血栓形成。

（三）适度运动，坚持“循序渐进”

选择温和的有氧运动，如散步、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动导致血压骤升。运动时间宜选在上午10点后或下午3点前，此时气温相对适宜，避开清晨低温时段。

运动强度应循序渐进，以运动后无明显疲劳、头晕为宜，每次运动时长控制在30-40分钟，每周坚持3-5次。运动前需充分热身，运动后缓慢放松，避免突然停止运动引发血压波动。

（四）规律作息，调节“身心状态”

保证每日7-8小时的充足睡眠，避免熬夜导致交感神经持续兴奋。睡前可通过泡脚、听轻音乐等方式放松身心，提高睡眠质量。

学会调节情绪，避免因秋冬季节情绪低落、焦虑等不良心态影响血压。可通过培养兴趣爱好、与家人朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。

（五）监测血压，做到“心中有数”

增加血压监测频率，建议每日早晚各测量一次，测量前需安静休息5-10分钟，避免在情绪激动、饭后或运动后立即测量。记录血压变化情况，若发现血压持续高于140/90mmHg或波动幅度较大，应及时就医调整治疗方案。

三、误区提醒：避开秋冬保养“雷区”

部分患者认为秋冬季节血压升高是正常现象，擅自停药或减量，这种做法极易导致血压失控，引发心脑血管意外。高血压治疗需长期坚持，任何药物调整都应在医生指导下进行。

此外，过度进补也是常见误区。秋冬进补需结合自身体质，盲目食用高热量、高脂肪的滋补品，可能导致血脂升高、体重增加，反而加重血压控制负担。

秋冬季节的血压管理是一场“持久战”，高血压患者需从饮食、保暖、运动、作息等多方面入手，养成科学的生活习惯。同时，定期复诊、遵医嘱用药，才能有效稳定血压，平安度过秋冬季节。