别让腰痛缠上你——骨科医生教你科学护腰

腰痛，早已不是中老年人的“专利”，越来越多年轻人也被它缠上。无论是久坐办公室的白领、长期弯腰劳作的工人，还是频繁运动的健身爱好者，都可能遭遇腰痛困扰。作为骨科常见病症，腰痛的防治远比我们想象的更有讲究。

腰痛的成因复杂多样。从骨科角度来看，腰肌劳损是最常见的诱因。长期保持不良姿势，会让腰部肌肉一直处于紧张牵拉状态，久而久之肌肉纤维受损，引发酸痛、僵硬。腰椎间盘突出则是另一个“元凶”，椎间盘的髓核突出压迫神经根，除了腰痛，还可能伴随下肢放射性疼痛、麻木，严重影响生活质量。此外，腰椎退行性病变、强直性脊柱炎等也会表现出腰痛症状，需要针对性鉴别。

很多人出现腰痛后，第一反应是“躺平休息”，其实这是误区。急性腰痛发作时，短时间卧床可以缓解疼痛，但卧床超过两天，反而会导致肌肉力量下降，加重腰部不适。正确的做法是卧床1 - 2天就逐步恢复轻度活动，同时配合热敷，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。

科学护腰，要从日常习惯入手。久坐人群每30 - 40分钟就应起身活动，做一些腰部拉伸动作，比如站立位双手叉腰，缓慢左右扭转腰部；坐姿时选择有腰部支撑的椅子，背部挺直，腰后可以放一个靠垫。搬重物时，切忌弯腰直接搬，应该屈膝下蹲，用腿部发力，保持腰部挺直，减少腰椎压力。

适当的锻炼对于护腰至关重要。游泳是公认的对腰部友好的运动，水的浮力可以减轻身体重量，减少腰椎负担，同时锻炼腰背肌肉。小燕飞、五点支撑等动作也能强化核心肌群，增强腰部稳定性，但要注意动作规范，避免错误发力加重损伤。

需要警惕的是，出现这些情况的腰痛必须及时就医：腰痛伴随下肢麻木、无力，甚至大小便失禁；腰痛是外伤后出现的，且疼痛剧烈无法缓解；腰痛持续超过一周，休息后没有改善。医生会通过腰椎X线、CT或核磁共振等检查明确病因，再制定针对性治疗方案，切勿自行按摩正骨，以免造成二次伤害。

腰部是人体的“中流砥柱”，护腰就是守护健康生活。摒弃不良习惯，坚持科学锻炼，才能让我们的腰杆始终挺直，远离腰痛困扰。