你是否曾听过这样的说法：“老了就容易骨折”？其实，这并不是因为摔得重，而是因为骨头“变脆”了——这就是骨质疏松。

什么是骨质疏松？

骨质疏松症是一种骨密度和骨质量降低，骨骼变得脆弱、容易发生骨折的慢性疾病。它被称为“静悄悄的流行病”，因为早期几乎没有症状，但一旦骨折，就可能严重影响生活质量，甚至危及生命。

骨骼是会“老”的

人的骨头并不是一成不变的，它会不断地进行新陈代谢：旧骨被破坏，新骨被生成。年轻时，造骨的速度大于破骨，但随着年龄增长，特别是女性进入更年期后，造骨的速度变慢，破骨的速度加快，骨量就这样一点点流失。

谁是高风险人群？

中老年人：特别是女性绝经后，雌激素下降影响骨代谢。

体重过轻者：BMI低于18.5的人骨密度较低。

久坐不动：缺乏运动，骨头得不到足够刺激。

营养不良：缺钙、缺维生素D的人更容易骨量流失。

抽烟喝酒者：这两种习惯都会加速骨丢失。

骨质疏松的“沉默攻击”

大多数骨质疏松患者在骨折之前没有任何症状。最常见的骨折部位是脊椎、髋部和手腕。有些人甚至是“咳嗽一声，背就断了”——这是因为脊柱已经脆弱不堪。

如何预防？

1.摄入足够钙和维生素D

成年人每日需摄入约800-1000毫克钙，维生素D约600-800 IU。多喝牛奶、吃奶酪、豆腐，晒太阳能帮助身体合成维D。

2.规律运动

尤其是抗阻训练（如举哑铃）、快走、爬楼梯，能刺激骨细胞工作。每周150分钟以上中等强度运动是理想目标。

3.避免不良生活习惯

戒烟限酒，保持正常体重。防止摔倒，家中可安装防滑垫、夜灯等。

骨密度检查，早发现早管理

骨密度检测（DXA）是一种无创检查，可以评估你的骨质状况。对于绝经女性、65岁以上老人、有骨折史或长期服用激素药物的人，应定期检查。

写在最后

别等到骨折了才后悔。骨质疏松虽然悄无声息，却可以通过科学的生活方式有效预防。现在开始关心你的骨骼健康，就是为将来的自己打下坚实的基础。