# 被轻视的“代谢警报”：高尿酸，不只是“指标高”那么简单

“体检单上尿酸高一点？没感觉就不用管。”很多人拿到体检报告时，看到高尿酸却因无明显症状选择忽视。但高尿酸从不是单纯的“数字异常”，它更像潜伏在体内的“代谢炸弹”，不仅会引发剧烈的痛风，还会悄悄损伤肾脏、血管，我国高尿酸血症患者已超1.8亿，其中近四成人因长期忽视发展为慢性肾病。

不少人对高尿酸存在认知误区，觉得“只有痛风发作才需要治疗”。实则高尿酸的危害远不止痛风：当血液中尿酸浓度超过正常值时，多余的尿酸会以结晶形式沉积在关节、肾脏、血管壁等部位。沉积在关节会引发痛风，那种如“刀割般”的疼痛往往在深夜突然发作，让人难以忍受；而沉积在肾脏则会形成尿酸结石，堵塞肾小管，逐渐发展为尿酸性肾病，严重时可导致肾衰竭——临床数据显示，高尿酸患者患慢性肾病的风险是正常人的2.6倍，患尿毒症的风险更是高出3倍。更易被忽视的是，高尿酸还会损伤血管内皮，增加高血压、冠心病、脑梗死的发病概率，成为心脑血管疾病的“隐形推手”。

高尿酸的诱因与日常习惯密切相关，却常被人忽略。除了遗传因素，饮食、饮酒、肥胖、熬夜等生活方式是导致高尿酸的主要原因。比如长期大量食用动物内脏、海鲜、浓肉汤等“高嘌呤食物”，会让体内尿酸生成激增；啤酒中的嘌呤含量虽不算最高，但酒精会抑制尿酸排泄，让尿酸在体内蓄积——喝一瓶啤酒，尿酸水平可能在几小时内升高30%以上。此外，年轻人长期熬夜、缺乏运动、偏爱含糖饮料，也会打乱代谢节奏，导致尿酸排泄减少，使高尿酸血症逐渐“年轻化”，30岁左右的患者占比已从10年前的5%上升至15%。

控制高尿酸，关键是“科学干预”而非“盲目忌口”。很多人确诊高尿酸后，会陷入“完全不吃肉”的极端，却不知过度节食会导致蛋白质摄入不足，反而影响身体代谢。正确的做法是“精准控嘌呤+促进排泄”：首先要区分“高嘌呤食物”和“中低嘌呤食物”，严格限制动物内脏、海鲜、浓肉汤等高嘌呤食物，适量食用鸡蛋、牛奶、瘦肉等中低嘌呤食物，它们不仅嘌呤含量低，还能为身体提供必需的营养；其次要保证充足饮水，每天喝2000-3000毫升温水，能稀释尿液，促进尿酸通过肾脏排出，避免喝含糖饮料——饮料中的果糖会加速尿酸生成；最后要规律运动，选择快走、游泳、骑自行车等中等强度运动，避免剧烈运动，因为剧烈运动可能导致体内乳酸升高，抑制尿酸排泄。

如果通过生活方式调整后，尿酸仍未达标（男性血尿酸≥420μmol/L，女性≥360μmol/L），或已出现痛风、肾脏损伤，一定要及时就医。很多人担心“降尿酸药有副作用”，但现代医学中的降尿酸药物安全性已大幅提升，医生会根据尿酸水平、肝肾功能等，选择合适的药物，通过“抑制尿酸生成”或“促进尿酸排泄”双途径控制指标，同时监测身体反应，将副作用降至最低。

别再把高尿酸当成“无关紧要的指标”，它不是身体的“偶然异常”，而是代谢系统发出的“健康警报”。重视每一次体检中的尿酸数值，科学调整习惯、及时干预，才能避免高尿酸带来的连锁伤害，守护好代谢健康。