四季更迭，如何做到关节保护？

骨关节炎，这个常见的慢性关节疾病，如同隐匿在身体里的“小麻烦”，悄无声息地影响着许多人的生活。它以关节软骨退行性变和继发性骨质增生为特征，常发生在膝关节、髋关节、脊柱及远侧指间关节等部位 ，让患者饱受关节疼痛、僵硬、肿大等症状的折磨。而随着季节的变化，骨关节炎的症状也会有所波动，了解不同季节的应对方法，对于患者至关重要。

春季气温逐渐回升，但“倒春寒”现象仍会频繁出现，气温波动较大。这对于骨关节炎患者来说可不是个好消息，因为气温的不稳定会导致关节周围血液循环变化，加重疼痛与肿胀。中医认为，关节疾病多与“风、寒、湿”邪侵袭有关，春季风邪盛行，再加上寒湿之气，很容易让关节疾病乘虚而入。

春季是万物复苏的季节，人体也需要从冬日的沉寒中苏醒过来，促进气血流通。在饮食上，可以适量食用山药、枸杞、红枣等温补食材，有助于气血生成，改善关节灵活性。同时，选择温和的运动方式，如太极拳、八段锦等，既能疏通经络、活化关节，又能避免因运动不当造成额外伤害。

夏季高温多雨，空气湿度较大。潮湿的环境会使关节局部血液循环不畅，炎症因子难以消散，从而加重关节疼痛和肿胀。而且在夏季，人们往往贪凉，长时间待在空调房间里，或是食用大量冷饮，这都可能让关节受到寒邪侵袭，使骨关节炎症状加剧。

在夏季，要注意保持室内干燥通风，避免长时间处于潮湿环境。如果使用空调，温度不宜过低，最好设置在26℃左右，同时避免空调直吹关节部位。饮食方面，应少吃生冷食物，可适当食用一些祛湿的食物，如薏仁、芡实、冬瓜等。运动时要注意及时补充水分，避免在烈日下过度运动，可选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行散步、游泳等运动。

秋季凉风渐起，气温逐渐下降，空气中的湿度也有所降低。但对于骨关节炎患者而言，此时关节仍然容易出现不适。因为随着气温降低，关节周围的血管会收缩，导致血液循环变差，炎症物质堆积，疼痛和僵硬感就会加重。

入秋后要及时增添衣物，特别要注意膝关节、踝关节等易受寒部位的保暖，可以佩戴护膝、护腕等。进行艾灸也是不错的选择，在“阳陵泉”“膝眼”等穴位艾灸，能够温经散寒，有效缓解关节疼痛。还可以用热毛巾热敷关节部位，促进血液循环。另外，要合理安排运动，避免过度劳累，选择对关节冲击小的运动，如散步、瑜伽等。

冬季是骨关节炎发病的高发季节，寒冷的天气会使血管收缩，肌肉和韧带的弹性降低，关节的灵活性变差，疼痛和肿胀症状会更加明显。再加上冬季人们的运动量相对减少，关节活动度降低，也会加重病情。

冬季保暖是关键，外出时要穿戴足够厚的衣物，戴上帽子、围巾、手套等。晚上睡觉时可以使用热水袋或电热毯温暖被窝，保持关节的温度。多吃一些温热性、含钙丰富的食物，如羊肉、牛奶、豆制品等，既能补充身体所需营养，又能增强身体的抗寒能力。在天气晴朗、阳光充足的时候，适当进行户外运动，如晒太阳、慢跑等，既能促进维生素D的合成，帮助钙的吸收，又能增强关节周围肌肉的力量 。但要避免在寒冷、大风的天气外出运动，以免关节受凉。

骨关节炎患者在面对四季变化时，需要根据不同季节的特点，从生活的各个方面做好应对措施，才能有效缓解症状，提高生活质量。