俗话说 “伤筋动骨一百天”，很多人认为骨折后要一动不动地卧床休息 3 个月，等骨头长好就行。但其实，骨折后骨骼、肌肉、神经控制功能的协调一致才是人体恢复运动能力的保证。如果长时间制动，会出现关节挛缩、僵硬、肌肉萎缩、深静脉血栓、骨质疏松、关节僵化、骨折迟延愈合或不愈合等并发症，严重影响患者功能。

  实际上，不管是开放性还是闭合性、关节内还是关节外、手术或是非手术，在进行有效治疗后，都应该在康复医生的指导下进行早期、全程的康复锻炼治疗，这有利于功能的快速恢复。所以，骨伤患者应在可耐受的情况下，早下地、早活动。接下来，就给大家详细讲讲骨折后如何进行系统的康复训练。

骨折后的前2周，是康复的关键起步阶段。此时，伤肢往往肿胀疼痛明显，骨折断端还不稳定，如同新生的幼苗根基未牢。这个阶段的康复目标，就是要减轻肿胀、促进血液循环，为后续恢复筑牢根基。

具体如下：肌肉静力收缩是个好方法。简单来说， 是在关节不动的前提下，让肌肉有节奏地尽力收缩和放松，就像平时我们说的 “绷劲” 和 “松劲”。比如下肢骨折，躺在床上时，脚尖尽量上钩，感受小腿肌肉绷紧，坚持几秒钟后再放松，如此反复进行。这不仅能促进血液循环，减轻肿胀，还能预防肌肉萎缩或粘连。

另外，关节微动也不可忽视。在不影响骨折断端稳定的情况下，适当地活动未固定的关节，像手指、脚趾等。上肢骨折的朋友，可以经常握拳、松开，转转手腕；下肢骨折的话，轻轻活动脚踝，转转膝关节，幅度不用大，但贵在坚持，每次活动几分钟，一天多次，让关节保持一定的灵活度。

当度过了最初艰难的2周，进入骨折后至临床愈合阶段，就像幼苗开始扎根生长，身体也开启了新的康复进程。此时，伤肢肿胀逐渐减退、疼痛减轻，骨折处有了纤维连接，慢慢开始形成骨痂，骨折日趋稳定，我们的康复重点也要随之调整。

这一阶段，增强肌肉力量、扩大关节活动度是关键。如果是上肢骨折，可以循序渐进地加强腕关节、肘关节或者肩关节的屈曲活动以及外展、内收运动。比如用手握住一个轻质的小物件，像海绵球之类的，慢慢握紧再松开，感受手部及前臂肌肉的发力，重复多次；也可以尝试将手臂轻轻抬起，做一些小幅度的外展、内收动作，就像鸟儿慢慢扇动翅膀，逐渐增加关节灵活性，避免肌肉萎缩、粘连。

如下肢骨折，在确保安全的前提下，可以进行一些诸如空中踩自行车的运动。躺在床上，双腿像蹬自行车一样交替运动，既能锻炼下肢肌肉力量，又不会给骨折部位过大压力。当恢复情况较好时，还可以考虑扶拐下地行走，从部分负重开始，慢慢增加负重比例，让骨折部位逐渐适应压力，促进骨痂进一步生长。但要注意，每次行走时间不宜过长，根据自身耐受程度调整，行走前后都要注意观察伤肢情况，如有不适，及时停下调整。