冬季气温骤降、昼夜温差大，加上人们户外活动减少、室内通风不足，流感病毒进入“活跃期”。流感全称为流行性感冒，由流感病毒引起，传染性强、传播速度快，不仅会引发高热、头痛、肌肉酸痛等不适症状，还可能诱发肺炎、支气管炎等并发症，对老人、儿童、慢性病患者等易感人群威胁更大。据疾控数据显示，我国流感流行高峰多集中在11月至次年3月，因此，掌握冬季流感的科学预防方法，既是保护自己，也是守护家人健康的关键。

预防冬季流感，首先要筑牢“个人防护屏障”，切断病毒传播路径。流感病毒主要通过飞沫传播和接触传播，日常做好细节防护，能大幅降低感染概率。出门务必科学佩戴口罩，尤其是在人群密集的地铁、公交、商场等场所，选择医用外科口罩或N95口罩，佩戴时确保贴合面部，避免飞沫吸入；咳嗽或打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，或用肘部内侧遮挡，避免飞沫扩散，用过的纸巾需及时扔进带盖垃圾桶，不随意丢弃；勤洗手是阻断接触传播的核心措施，外出归来、饭前便后、接触公共物品（如门把手、电梯按钮）后，都要用流动水配合肥皂或洗手液洗手，揉搓时间不少于20秒，若没有洗手条件，可使用含酒精（浓度75%）的免洗洗手液临时清洁，避免用未清洁的手触摸口鼻、眼睛。

其次，优化“生活环境管理”，打造病毒“不易生存”的空间。冬季室内密闭时间长，空气流通差，容易导致流感病毒积聚，做好环境清洁与通风，能有效降低病毒浓度。每天坚持开窗通风2-3次，每次通风30分钟以上，选择在上午10点后或下午3点左右，此时室外气温相对较高，通风时可让家人暂时待在其他房间，避免受凉；定期对家中高频接触的物品进行消毒，如门把手、开关、遥控器、手机等，可用含氯消毒剂稀释后擦拭，或用酒精棉片擦拭消毒，消毒后静置片刻再接触；保持室内适宜的温湿度，温度控制在18-22℃，湿度保持在50%-60%，过于干燥的环境会降低呼吸道黏膜的抵抗力，可使用加湿器改善，同时避免室内温度过高导致温差过大，减少呼吸道不适。

再者，强化“自身免疫储备”，提升身体“抗流感能力”。冬季人体新陈代谢减慢，免疫力易下降，通过合理饮食、规律运动和充足睡眠，能增强身体抵抗力，从源头抵御病毒侵袭。饮食上注重“均衡营养、对症滋补”，多吃富含维生素C的新鲜蔬果，如橙子、猕猴桃、西兰花、菠菜等，维生素C能帮助增强呼吸道黏膜的防御功能；适量摄入优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等，为免疫系统提供“能量”；避免过多食用辛辣、油腻、生冷食物，减少对呼吸道和肠胃的刺激，同时多喝温水，保持呼吸道湿润，促进新陈代谢。

运动方面遵循“适度温和、循序渐进”原则，避免在严寒天气下进行高强度户外锻炼，可选择室内运动，如瑜伽、普拉提、跳绳等，或在午后气温较高时进行快走、慢跑等户外活动，每次运动30分钟左右，以身体微微出汗为宜，既能促进血液循环，又能增强体质；睡眠是免疫力修复的关键，长期熬夜会导致免疫力下降，增加流感感染风险，建议成年人每天保证7-8小时睡眠，儿童和青少年保证8-10小时睡眠，养成规律作息习惯，避免熬夜刷手机、加班，让身体有充足的时间恢复活力。

最后，做好“重点人群防护”，织密健康“安全网”。老人、儿童、孕妇、慢性病患者（如高血压、糖尿病、哮喘患者）等人群，免疫力较弱，感染流感后易引发严重并发症，需给予额外防护。建议符合条件的人群及时接种流感疫苗，尤其是60岁以上老人、3岁以下儿童、慢性病患者等高危人群，每年秋季（10-11月）接种流感疫苗，是预防流感及其并发症最有效的手段之一；尽量避免带易感人群去人群密集、通风不良的场所，若家人出现流感症状，需及时隔离，佩戴口罩、单独使用餐具，避免交叉感染；一旦发现易感人群出现高热、持续咳嗽等症状，需及时就医，避免延误治疗。

冬季流感虽高发，但并非不可防。只要将个人防护、环境管理、免疫提升、重点防护融入日常生活，养成科学的健康习惯，就能有效降低流感感染风险，平稳度过寒冬，守护自己和家人的健康。