生活中难免遇到意外，万一不幸骨折，除了及时就医，科学的养护更是决定恢复速度和效果的关键。很多人觉得骨折后只要“躺平”静养就行，其实这里面藏着不少学问，做错了可能拖慢恢复，甚至留下后遗症。

一、急性期：前两周，稳住伤口是核心

骨折后的1-2周属于急性期，此时伤口处血管破裂、肿胀明显，首要任务是保护患处、减轻肿胀。

刚做完固定（打石膏或上支具）的这段时间，千万别自作主张拆固定。有人觉得石膏闷、皮肤痒，就偷偷拆开挠，这很危险——骨折处还没稳定，轻微的移动都可能让错位加重。实在痒得难受，可以用干净的棉签轻轻拍打周围皮肤，或者隔着石膏吹吹凉风。

抬高患处也很重要。比如小腿骨折，睡觉时在脚下垫个枕头，让伤处高于心脏；手臂骨折就用三角巾吊在胸前，保持这个姿势能利用重力帮助血液回流，减轻肿胀。如果是腰椎或骨盆骨折，卧床时要尽量平躺，翻身时请家人帮忙，保持身体整体转动，避免腰部扭转。

冷敷和热敷的时机要分清。受伤48小时内，用毛巾裹着冰袋（或冻好的矿泉水瓶）敷在患处，每次15-20分钟，每天3-4次。低温能让血管收缩，减少出血和肿胀。但要注意，冰袋别直接贴皮肤，以免冻伤。48小时后，肿胀基本稳定，改用温热的毛巾或热水袋热敷，促进局部血液循环，帮助消肿散瘀。

这时候疼痛明显的话，别硬扛。可以在医生指导下吃点止痛药，但要按剂量吃，别因为怕“上瘾”而强忍，剧烈疼痛反而会影响休息和恢复。

二、恢复期：2周到3个月，营养和活动双管齐下

度过急性期后，骨折处开始慢慢长出骨痂，进入关键的修复阶段，这时候营养和适度活动缺一不可。

很多人骨折后天天喝骨头汤，觉得“以形补形”。其实这是个误区：骨头汤里大部分是脂肪，钙含量很少，喝多了反而容易发胖，还可能让血液里的脂肪变高，影响血液循环。真正对骨头好的是这几样：钙（牛奶、豆制品、深绿色蔬菜）、蛋白质（鸡蛋、瘦肉、鱼虾、鸡胸肉）、维生素D（晒太阳、深海鱼、蛋黄，帮助钙吸收），以及维生素C（新鲜水果、青椒，促进骨痂生长）。每天喝300毫升牛奶，吃1个鸡蛋和2两瘦肉，再搭配半斤蔬菜和水果，基本就能满足需求。

活动方面，“不动”比“乱动”更可怕。长期卧床不动，会导致肌肉萎缩、关节僵硬，甚至引发血栓。比如腿部骨折的人，躺着的时候可以多活动脚踝，勾脚、伸脚交替做；手臂骨折的人，多活动手指和肩膀，做握拳、张开的动作。等医生检查说骨痂长得不错了，再慢慢活动受伤部位，比如膝盖骨折的人，可以试着坐在床边轻轻弯曲膝盖，每次角度增加一点点，以不疼为原则。

这时候还要注意观察固定部位的状态。如果石膏或支具变得过松或过紧，比如脚肿消了之后石膏晃荡，或者手指、脚趾发紫、发麻，说明血液循环受影响了，要赶紧去医院调整。

三、康复期：3个月后，功能恢复是目标

当医生说“骨头长好了”，并不意味着完全康复——很多人骨折愈合后，会发现受伤的地方活动不灵活，比如胳膊抬不高、走路一瘸一拐，这都是需要通过康复锻炼来改善的。

康复锻炼要循序渐进，不能急于求成。比如脚踝骨折的人，刚开始可以扶着墙练习站立，慢慢过渡到单脚站立练平衡，再尝试走路；手腕骨折的人，先练抓握小球，再练拧毛巾、开门锁等精细动作。最好在康复师的指导下制定计划，避免错误动作导致二次损伤。

生活中还要做好防护。恢复期间别做跑跳、负重等剧烈运动，比如膝盖骨折刚好转就去爬山，很可能再次受伤。天气变化时要注意保暖，受伤部位对温度敏感，受凉容易引发酸痛。如果发现受伤处突然红肿、疼痛加剧，或者活动时听到“咔哒”声，一定要及时就医，排除骨头再次移位的可能。

另外，心理调节也很重要。骨折恢复往往需要几个月甚至更久，有些人会因为行动不便、恢复缓慢而焦虑。其实每个人的体质和骨折情况不同，恢复速度有差异很正常，保持耐心，跟着医生和康复师的节奏来，才能让受伤的骨头真正“回到正轨”。

骨折恢复就像盖房子，急性期是打地基，恢复期是砌砖墙，康复期是精装修，每一步都不能马虎。记住，科学养护比盲目静养更有效，找对方法，才能少受罪、恢复快。