腱鞘炎：劳损引发的“关节警报”，科学应对不踩坑

在办公室敲击键盘、日常玩手机、抱孩子、做家务——这些高频重复的动作，正让腱鞘炎成为现代人的“通病”。作为一种常见的劳损性疾病，腱鞘炎不仅带来持续性疼痛，还可能限制关节活动，严重影响生活和工作。很多人对它认知不足，要么忽视症状拖延病情，要么盲目处理加重损伤。本文从病因、症状、高发人群、治疗及预防等核心维度，用通俗语言科普腱鞘炎，帮你读懂身体的“预警信号”。

一、什么是腱鞘炎？核心原理一看就懂

要理解腱鞘炎，先搞懂关节的“保护机制”：关节周围的肌腱是连接肌肉和骨骼的“动力纽带”，而腱鞘就像包裹在肌腱外的“润滑保护套”，能分泌滑液减少肌腱活动时的摩擦。

腱鞘炎本质是腱鞘因长期机械性摩擦、外伤、受凉等引发的炎症反应。就像机器轴承长期缺油或过度运转会磨损发热一样，肌腱与腱鞘反复摩擦挤压，会导致腱鞘充血、水肿、增厚，进而卡压肌腱，影响关节活动，引发疼痛和功能障碍。其中，非感染性腱鞘炎占95%以上，多由劳损导致；感染性腱鞘炎少见，多由细菌感染引发，需紧急处理。

二、哪些人容易“中招”？高危人群请自查

腱鞘炎的核心诱因是“过度使用”，以下几类人群风险最高：

- 职业相关者：办公族（长期用键盘鼠标）、厨师、理发师、建筑工人、钢琴家、外科医生等，需长期重复同一关节动作；

​

- 生活习惯相关者：低头族（长时间玩手机）、宝妈（产后抱孩子、喂奶时手腕持续受力，俗称“妈妈手”）；

​

- 特殊人群：中老年人（腱鞘退化、滑液分泌减少）、关节外伤者、长期受凉者，以及类风湿关节炎、痛风患者（易并发炎症）。

三、典型症状与高发部位，别再混淆

腱鞘炎多见于手腕、手指、肩部、肘部、脚踝，不同部位症状各有侧重：

- 桡骨茎突狭窄性腱鞘炎（“妈妈手”）：手腕外侧疼痛，拧毛巾、提重物时加重，可摸到硬结，活动时可能有弹响；

​

- 手指屈肌腱鞘炎（“扳机指”）：手指屈伸时卡顿、疼痛，伴随弹响，严重时无法自主伸直或弯曲，清晨症状更明显；

​

- 肘部腱鞘炎（网球肘/高尔夫球肘）：肘部外侧或内侧疼痛，发力时加剧，疼痛可放射至前臂；

​

- 肩部腱鞘炎：肩部隐痛，外展、上举时加重，活动范围逐渐受限，可能影响梳头、穿衣。

若出现关节疼痛、肿胀、活动受限或弹响，且持续1周以上，需警惕腱鞘炎可能。

四、科学治疗：分阶段应对，避免误区

治疗核心是“减少刺激、消除炎症、恢复功能”，需根据病情轻重选择方案：

- 急性期（疼痛肿胀明显）：立即休息制动，用护腕、支具固定关节；48小时内冷敷（每次15-20分钟）减轻水肿；疼痛难忍时，在医生指导下外用布洛芬凝胶等抗炎药膏，避免长期口服止痛药。

​

- 慢性期（症状持续1-2周）：热敷或超声波、冲击波等物理治疗，促进血液循环；疼痛反复者可在医生操作下进行封闭治疗（每年不超过3次，避免肌腱退变）；疼痛缓解后，轻柔进行关节屈伸训练，避免僵硬。

​

- 手术治疗：保守治疗3-6个月无效，且关节功能严重受限时，可选择腱鞘切开减压术，解除肌腱卡压，术后配合康复训练。

五、预防大于治疗，6个习惯远离困扰

腱鞘炎可防可控，关键在于科学保护关节：

1. 定时休息：每30-40分钟停下活动，做手腕屈伸、手指拉伸等动作，放松关节；

​

2. 保持正确姿势：用电脑时手腕垫腕托，抱孩子时用手臂分担体重，避免单一关节过度受力；

​

3. 注意保暖：避免关节长期吹空调、受凉，必要时佩戴护腕、护肘；

​

4. 加强锻炼：手握握力器锻炼手腕肌肉，做肩部外展、手指拉伸等，增强关节稳定性；

​

5. 选对工具：用人体工学键盘鼠标，做家务时戴橡胶手套，搬运重物时用腿部发力；

​

6. 及时处理：关节出现轻微酸胀时立即休息，热敷缓解，不适持续1周以上及时就医。

结语

腱鞘炎不是“小毛病”，而是身体发出的“劳损警报”。无论是高危人群还是普通读者，都应重视关节健康，养成科学的生活和工作习惯。若已出现症状，切勿盲目按摩、硬掰关节或拖延，及时采取规范治疗，多数人可在1-3个月内恢复。保护关节，从避免“过度使用”开始，让日常活动更轻松健康。