冬季气温骤降、空气干燥，加上室内外温差大、人员聚集频繁，呼吸道感染进入高发期。呼吸道感染多由病毒、细菌侵袭引起，常见症状包括咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕等，不仅影响日常生活，严重时还可能引发肺炎等并发症。掌握科学的预防方法和实用治疗妙招，能帮助我们有效抵御感染、快速恢复健康。

一、预防为先：筑牢呼吸道“防护墙”

（一）优化环境，减少感染诱因

冬季室内常门窗紧闭，空气污浊易滋生病菌。每天应定时开窗通风2-3次，每次30分钟以上，保持空气流通；使用加湿器将室内湿度维持在50%-60%，缓解呼吸道黏膜干燥，减少病菌附着。避免长时间处于烟雾、粉尘环境，雾霾天减少外出，外出时佩戴N95或医用外科口罩，阻挡颗粒物和病菌入侵。

（二）增强体质，提升自身免疫力

免疫力是抵御感染的核心。坚持规律作息，避免熬夜，保证7-9小时睡眠，让身体充分修复；合理搭配饮食，多吃富含维生素C的新鲜蔬果（如橙子、猕猴桃、西兰花）、优质蛋白（如瘦肉、鸡蛋、牛奶）和富含锌的食物（如坚果、牡蛎），少吃辛辣、油腻食物，避免加重呼吸道负担。每周进行3-4次适度运动，如快走、慢跑、瑜伽等，增强心肺功能和机体抵抗力，运动后及时擦干汗水，避免受凉。

（三）做好个人防护，阻断传播途径

呼吸道感染主要通过飞沫和接触传播。养成勤洗手的习惯，饭前便后、外出归来用洗手液或肥皂流动水冲洗双手，避免用手触摸口鼻眼；咳嗽、打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡，不随地吐痰。减少去往人群密集的公共场所，如商场、影院等，必要时佩戴口罩；家中若有感染者，应做好隔离，避免共用毛巾、餐具，定期对家居环境消毒。

（四）细节防护，减少受凉风险

冬季穿衣遵循“洋葱式”原则，内层穿透气吸汗的棉质衣物，中层穿保暖性好的毛衣或羽绒服，外层穿防风外套，方便根据环境温度增减。外出时注意头部、颈部和脚部保暖，戴帽子、围巾、手套，穿厚底鞋，避免寒气从薄弱部位侵入；室内外温差大时，进门后先缓一缓，再脱掉外套，防止冷热交替刺激呼吸道。

二、科学治疗：对症处理，快速康复

（一）居家护理，缓解轻症不适

若出现轻微咳嗽、鼻塞、流涕等症状，可优先居家护理。多喝温水，每天饮水量不少于1500毫升，保持呼吸道湿润，稀释痰液和鼻涕；鼻塞时用生理盐水洗鼻，每天2-3次，清除鼻腔分泌物和病菌，缓解鼻塞；咽痛者可含服无蔗糖润喉糖，或用温盐水漱口，减轻局部炎症。保证充足休息，减少体力消耗，避免劳累加重病情；饮食以清淡易消化为主，如粥、面条、蒸蛋等，补充营养助力恢复。

（二）对症用药，避免盲目用药

症状较明显时，需在医生指导下对症用药。感冒初期若为病毒感染，无需使用抗生素，可选用缓解症状的中成药（如感冒清热颗粒、连花清瘟胶囊）；咳嗽有痰者，优先选择祛痰药（如氨溴索），避免强力镇咳药影响痰液排出；咽痛、发热者，可适量服用对乙酰氨基酚或布洛芬，严格按照剂量服用，避免过量损伤肝肾。切勿自行混合服用多种感冒药，以免某些成分叠加导致中毒。

（三）警惕重症，及时就医干预

若出现以下情况，需及时就医：发热持续3天以上不退、体温超过38.5℃；咳嗽加重，出现胸痛、呼吸困难、咳黄脓痰或血痰；伴有头痛剧烈、呕吐、意识模糊等症状；老年人、婴幼儿、孕妇及有慢性基础病（如糖尿病、慢阻肺）的人群，感染后病情易加重，需尽早就诊。就医时佩戴口罩，避免交叉感染，遵医嘱完成治疗，不擅自停药。

（四）中医调理，辅助恢复健康

中医认为冬季呼吸道感染多由“风寒侵袭”“肺气失宣”引起，可适当采用食疗调理。风寒感冒者，可煮生姜红糖水、葱白水饮用，发散风寒；咳嗽痰多者，用川贝炖雪梨、百合莲子粥，润肺止咳；日常可按摩迎香穴（鼻翼两侧）、合谷穴（虎口处），每次5-10分钟，每天2次，增强呼吸道抵抗力。

冬季呼吸道感染虽常见，但通过“预防+科学应对”可有效降低发病概率和病情严重程度。无论是优化环境、增强体质的预防措施，还是对症护理、合理用药的治疗方法，核心都在于顺应冬季气候特点，呵护呼吸道健康。尤其需要注意，预防是关键，日常做好防护、养成良好生活习惯，才能从根源上减少感染风险；若不幸患病，切勿拖延，及时采取有效措施，必要时就医，才能快速恢复健康，安心度过冬季。