守住健康，安然度秋

秋季气候干燥、昼夜温差大，人体免疫系统易受影响，呼吸道疾病、消化系统疾病、心脑血管问题及皮肤不适等高发。掌握科学的预防方法，能有效降低患病风险，守护自身与家人健康。

一、秋季高发疾病及预防要点

（一）呼吸道疾病：做好“防燥+护鼻”

秋季呼吸道疾病占比超40%，以感冒、流感、支气管炎、过敏性鼻炎为代表，核心诱因是“干燥+温差+过敏原”。

- 感冒与流感：普通感冒多由鼻病毒引起，症状较轻（鼻塞、流涕）；流感由流感病毒导致，常伴随高热（39℃以上）、肌肉酸痛，传染性强。

预防关键：

1. 接种流感疫苗：每年9-10月接种，是预防流感最有效的手段，尤其推荐老人、儿童、慢性病患者接种。

2. 减少聚集与防护：人群密集场所（如地铁、商场）佩戴口罩，回家后及时用肥皂或洗手液洗手，避免用手揉鼻、揉眼。

3. 增强呼吸道黏膜保护：每日用温水漱口、清洗鼻腔，保持呼吸道湿润；室内用加湿器（湿度控制在40%-60%），避免干燥刺激黏膜。

- 过敏性鼻炎：秋季花粉（如豚草、蒿草）、尘螨（秋季湿度适宜尘螨繁殖）是主要过敏原，表现为打喷嚏、流清涕、鼻痒。

预防关键：

- 外出戴防花粉口罩，回家后及时更换衣物、清洗面部；

- 每周用55℃以上热水清洗床单、被套，减少尘螨滋生；

- 过敏发作时避免接触辛辣、生冷食物，减少鼻腔刺激。

（二）消化系统疾病：管住“嘴”+护好“腹”

秋季气温下降，人体消化酶分泌减少，胃肠蠕动变慢，加上人们习惯“贴秋膘”，易引发胃炎、肠炎、腹泻等问题。

- 急性胃肠炎：多因吃了变质食物（秋季细菌繁殖快，剩菜剩饭易变质）或生冷食物（如冰饮、凉拌菜），症状为腹痛、腹泻、呕吐。

预防关键：

1. 饮食卫生：剩菜剩饭冷藏不超过24小时，加热时彻底煮透；避免吃路边摊生冷食物，生熟食材分开存放、处理。

2. 控制“贴秋膘”节奏：秋季进补以清淡、易消化为主，如山药、南瓜、瘦肉，避免突然大量吃油腻、辛辣食物（如火锅、红烧肉），给胃肠适应时间。

- 秋季腹泻（婴幼儿高发）：主要由轮状病毒引起，通过粪-口传播，6个月-2岁婴幼儿易感染，表现为水样腹泻、发热。

预防关键：

- 婴幼儿餐具每日煮沸消毒，家长接触孩子前洗手；

- 及时接种轮状病毒疫苗（保护期约1年）；

- 腹泻期间避免给孩子喝含糖饮料，防止加重脱水，可遵医嘱喝口服补液盐。

（三）心脑血管疾病：稳住“血压”+避“温差”

秋季昼夜温差大（可达10-15℃），冷空气刺激血管收缩，血压波动大，易诱发高血压、冠心病、脑梗塞，尤其老年人风险高。

- 血压波动：秋季高血压患者血压易升高（比夏季高5-10mmHg），可能出现头晕、头痛。

预防关键：

1. 监测血压：每日固定时间（如晨起后、睡前）测血压，若血压持续高于140/90mmHg，及时就医调整用药，不可自行停药。

2. 保暖护血管：早晚外出穿长袖、戴帽子，避免头部、颈部受凉（血管收缩会进一步升高血压）；室内温度保持在18-22℃，避免突然从温暖室内到寒冷室外。

- 冠心病发作：冷空气刺激会增加心肌耗氧量，诱发心绞痛（胸痛、胸闷），严重时可能导致心肌梗死。

预防关键：

- 避免剧烈运动：秋季锻炼选择上午10点后、下午4点前（气温较稳定），以散步、太极拳等温和运动为主，避免晨起低温时运动；

- 控制情绪：秋季易“悲秋”，情绪波动会影响血压和心率，可通过听音乐、聊天缓解负面情绪；

- 随身携带急救药：冠心病患者外出时带好硝酸甘油，出现胸痛时立即舌下含服并就医。

（四）皮肤问题：做好“保湿”+防“敏感”

秋季空气湿度低，皮肤水分流失快，易出现干燥、瘙痒、脱皮，甚至诱发湿疹、银屑病（牛皮癣）。

- 皮肤干燥瘙痒：老年人（皮肤油脂分泌少）、频繁洗澡人群易出现，表现为皮肤脱屑、抓挠后发红。

预防关键：

1. 调整洗澡习惯：每周洗澡2-3次，水温控制在37-40℃（避免热水烫洗破坏皮肤屏障），洗澡时间不超过15分钟，少用碱性强的香皂、沐浴露。

2. 加强保湿：洗澡后3分钟内涂抹身体乳（选择含神经酰胺、甘油的产品），面部用保湿面霜，嘴唇涂无香料润唇膏。

- 秋季敏感肌：冷热交替、紫外线（秋季紫外线仍强）会加重皮肤敏感，出现泛红、刺痛。

预防关键：

- 精简护肤：避免频繁更换护肤品，选择温和、无酒精、无香精的产品；

- 防晒不松懈：出门涂SPF30+、PA+++的防晒霜，戴帽子、打伞，减少紫外线对皮肤的刺激。

二、秋季通用健康防护建议

除了针对特定疾病的预防，做好以下3点，能全面提升身体抵抗力，降低患病概率：

1. 饮食：“润”字当头，均衡营养

秋季干燥，饮食以“滋阴润燥”为主，同时保证蛋白质、维生素摄入：

- 多吃润肺食物：梨（蒸梨比生吃更温和，适合脾胃弱的人）、银耳、百合、莲子，可煮成银耳百合汤、莲子粥；

- 补充优质蛋白：鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品，帮助修复身体组织，增强免疫力；

- 多吃深色蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜，富含维生素A、C，能保护呼吸道黏膜、促进肠道蠕动。

2. 作息：早睡养阴，避免熬夜

秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”（《黄帝内经》），早睡能帮助身体储存阳气，早起可呼吸新鲜空气：

- 固定作息：尽量23点前入睡，避免熬夜（熬夜会降低免疫力，增加感冒、心脑血管疾病风险）；

- 晨起慢醒：秋季早晨气温低，醒来后不要立即起床，可先躺5分钟，再缓慢坐起，避免体位性低血压。

3. 运动：适度锻炼，循序渐进

秋季锻炼能增强心肺功能，但要避免“猛动”，尤其老年人和慢性病患者：

- 选择合适时间：上午10点-下午4点，气温较高、空气质量好，避免晨起低温时运动；

- 控制运动强度：以“微微出汗”为宜，避免剧烈运动（如快跑、高强度健身），可选择散步、慢跑、瑜伽、八段锦；

- 运动后注意保暖：运动后及时擦干汗水，更换干燥衣物，避免吹风受凉。

三、特殊人群防护重点

- 老年人：秋季是老年人疾病高发期，除监测血压、血糖，外出时最好有人陪同，避免独自在早晚低温时外出；饮食以软烂、易消化为主，避免吃过硬、过冷食物。

- 儿童：儿童免疫系统未发育完全，注意增减衣物（遵循“洋葱式穿衣法”：内层透气、中层保暖、外层防风，根据温度灵活增减）；少去人群密集场所，避免交叉感染；保证每日10小时睡眠，促进免疫力发育。

- 慢性病患者：高血压、糖尿病、哮喘患者，秋季需严格遵医嘱用药，不可自行调整剂量；随身携带急救药物，定期复查，出现不适（如头晕、胸闷、喘息加重）及时就医。

秋季虽疾病高发，但只要掌握科学的预防方法，做好饮食、作息、防护细节，就能有效降低患病风险。愿大家都能顺应秋时，守住健康，享受秋高气爽的美好时光！