很多人常习惯于生病后求医问药，却往往轻视疾病的预防。然而，身体如同精密的房屋，日常加固与维护，岂不比遭遇坍塌后才慌张修补更为明智？现在国家大力提倡健康科普、健康宣教，目的之一就是告诉人们如何预防疾病，健康生活。其实腰椎间盘突出症也是可以预防的，那么接下来我们就谈谈如何预防腰椎间盘突出症。

1.尽量避免久坐、频繁弯腰、弯腰搬重物等动作。这些动作会加重脊柱受力，增加腰椎间盘突出症的发病几率。

2.如果一定要久坐，请不要弯腰，保持良好坐姿，如果坐位时弯腰脊柱受力会更大。必要时可坐时佩戴腰围，后方有钢板支撑的腰围可减少脊柱受力，但不建议睡觉、散步时都带着（不可长期佩戴），那样会引起腰部肌肉萎缩，反而不利于疾病预防。

3.需要拾、搬东西时尽量不要弯腰，而是双腿下蹲、腰部挺直。

4.床垫不宜过软，最好做到软硬适中。

5.腰部避免受凉、潮湿，做好保暖。

6.控制好体重。肥胖不仅会增加腰椎受力，提升腰椎间盘突出症患病风险，同时也不利于肝病、内分泌疾病、心脑血管病等疾病的预防。

7.日常生活可做几个动作锻炼腰背部肌肉，预防疾病（注：以下动作也可预防疾病复发，但如果您正处于疾病急性期不建议做！）。

 ①五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以双足、双肘、肩部当支点（即五点），抬起屁股，保持肩部、腹部、膝关节一条直线，坚持3-5秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个（每个人体质不同，根据自己实际情况选择锻炼强度）。

②小燕飞（此动作难度高，做不标准反而可能症状加重，更建议去做五点支撑）：在地面或硬板床上，俯卧、吸气、头、颈、胸及双腿同时抬高，两臂向后伸，仅腰部贴着床，使身体呈反弓形、保持5-10秒、呼气、还原。注意：头和腿稍抬高即可，并不是抬的越高越好！

请注意：每个人体质不同，应根据每个人实际情况选择事宜的锻炼强度，过度锻炼反而不利于疾病的预防。如果您在锻炼中感到劳累不适，请停止锻炼，及时休息。

以上就是腰椎间盘突出症的部分预防方法，如果大家在生活中有所注意，就能大大降低患病风险，提高生活质量。