伤痛是身体的“防御警报”，从轻微磕碰的淤青到慢性劳损的酸痛，不同类型的伤痛背后藏着不同的健康逻辑。了解伤痛的本质、应对方法和预防技巧，能帮我们更好地保护自己和家人。

一、常见伤痛的类型与特点

- 急性伤痛：由突发外伤引起，如摔倒、碰撞、扭伤等，表现为瞬间疼痛、肿胀、活动受限（如崴脚后脚踝红肿），48小时内属于炎症反应期。

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- 慢性伤痛：持续超过3个月的疼痛，多由长期劳损、姿势不当导致（如久坐后的腰痛、低头族的颈肩痛），疼痛可能时轻时重，常伴随肌肉僵硬。

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- 病理性伤痛：由疾病引发的疼痛，如关节炎的关节痛、神经压迫导致的放射痛（如坐骨神经痛），需针对原发病治疗。

二、伤痛的紧急处理原则（RICE）

- 休息（Rest）：受伤后立即停止活动，避免加重组织损伤（如崴脚后不要勉强走路）。

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- 冰敷（Ice）：48小时内用毛巾包裹冰袋敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次，减轻肿胀和疼痛。

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- 加压（Compression）：用弹性绷带适度包扎受伤部位（不要过紧影响血液循环），辅助减轻肿胀。

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- 抬高（Elevation）：将受伤部位抬高至高于心脏的位置（如手臂受伤后挂在胸前），促进血液回流，缓解肿胀。

三、必须就医的伤痛信号

- 疼痛剧烈，无法站立、活动或按压时疼痛加剧；

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- 受伤部位明显畸形、肿胀快速加重，或出现淤青范围持续扩大；

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- 肢体麻木、无力，或受伤后无法正常弯曲、伸展；

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- 怀疑骨折、脱位（如摔倒后手腕变形），或伤口较深、出血不止；

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- 慢性疼痛持续超过1个月，影响睡眠、工作或日常生活。

四、日常伤痛预防小技巧

- 运动前做好热身（如拉伸肌肉、活动关节），运动后及时放松，避免突然剧烈运动；

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- 保持正确姿势，久坐每30分钟起身活动，低头看手机时抬高屏幕，避免颈肩劳损；

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- 选择合适的鞋子（如运动时穿运动鞋），避免在湿滑、不平的地面行走，减少摔倒风险；

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- 适度锻炼肌肉力量（如核心训练保护腰部），增强关节稳定性，减少劳损概率。