腿骨折科普及日常护理全攻略

腿骨折，指腿部骨骼（像大腿的股骨、膝盖的髌骨、小腿的胫骨和腓骨 ）因外力或疾病，

完整性、连续性被破坏。无论是意外受伤，还是因骨质疏松

等

疾病引发，都会给生活带来诸

多不便。下面就来详细了解腿骨折的那些事儿，以及

关

键的日常护理要点。

一、腿骨折咋回事？先懂这些基础

（一）常见原因

- 创伤：是最主要的“凶手”！比如摔倒、车祸撞击、运动时受伤（像跑步扭伤、踢球被撞 ） ，

甚至高处坠落，强大外力直接或间接作用于腿部，就可能“掰断”骨头。

- 过度使用： 长期、 反复给腿部骨头施压， 容易引发“应力性骨折”。运动员、 经常长跑的人，

还有军人等

，腿部骨头长期承受高强度运动，就可能出现这种情况。

- 骨骼疾病：骨质疏松会让骨头变

脆”，轻轻一摔就可能骨折；骨髓炎、骨肿瘤

疾病，会

等

破坏骨质，哪怕是日常的小力量，也可能让腿骨折（病理性骨折） 。

“

（二）典型表现

- 疼到“喊救命”：骨折部位会出现剧烈疼痛，只要动一动受伤的腿，疼痛就会加剧，轻轻按

压骨折处，更是疼得厉害。

- 肿成

“大馒头”：骨折时，骨头、周围组织

里的血管会破裂出血，形成血肿，再加上软组织

受伤后的水肿，受伤的腿会快速肿胀起来，皮肤可能发亮，还会出现水疱、瘀斑。

- 腿“

变形”了：严重骨折时，腿部会弯曲、扭曲，甚至缩短，看起来“

不正常”，这是因为骨

头断裂、错位了。

- 没法动，走不

了：骨折导致腿部疼痛、肿胀，受伤的腿活动会受到限制。要是完全骨折，

腿的活动功能直接“

丧失”，站都站不稳，更没法走路。

-“咔咔”响， 有摩擦： 活动受伤腿时， 能感觉到或听到骨折断端相互摩擦的声音 （骨擦音 ） 、

触感（骨擦感 ） ，不过别自己去

试，会加重损伤！

二、日常护理：做好这些，助力骨折康复

腿骨折后，科学护理是康复的

着恢复效果。

关

键！从复位固定后的生活细节，到康复锻炼，每一步都影响

（一）体位与休息：

让腿“舒服又利于恢复”

- 抬高患肢：休息或睡觉时，用枕头、垫子把受伤的腿抬高，至少要高过心脏水平！这样能

促进静脉血液

回流，减轻腿部肿胀，缓解疼痛。比如躺在床上，把腿放在叠好的被子上，保

持这个姿势，能帮腿部“

减负”。

- 多

休息，别乱动：骨折愈合需要稳定的环境，早期要严格按照医生要求制动（用石膏、支

具固定 ） ，别随意活动受伤的腿，更不能过早下地走路、负重，不然可能让骨折移位，影响

愈合。（二）伤口与肿胀观察：警惕

异常情况

- 伤口护理 （手术患者

） ： 如果做了手术， 要保

持

别让伤口沾水，避免感染。要是发现伤口

渗血、渗

伤口清洁、 干燥！ 按照医生说的定期换药，

液增多，周围皮肤发红、发热，有脓性分

泌物，赶紧找医生处理。

-关

注肿胀变化：每天看看受伤的腿肿不肿，摸摸皮肤温度、感受张力。要是突然肿得更

厉

害， 皮肤发亮、 疼痛加剧， 或者感觉腿发麻、 发凉， 可能是出现了“骨筋膜室综合征”

等问题，

必须马上就医，耽误不得！

（三）康复锻炼：

“动”起来，恢复腿部功能

骨折不是“一动不动躺到好”，合理的康复锻炼能预防肌肉萎缩、

关节僵硬，让腿恢复得更

但要在医生指导下，分阶段进行：

好！

- 早期（固定期 ） ：主要做“静态收缩”运动。比如脚踝轻轻上下活动（勾脚、绷脚 ） ，大腿、

小腿的肌肉用力收缩、放松（像伸直腿，收紧大腿肌肉，坚持几秒再放松 ） 。这些动作能促

进血液循环，防止肌肉萎缩，还能帮腿部消肿。

- 中期（拆除固定后 ） ：可以增加

关节活动度练习。慢慢弯曲、伸直膝盖、髋

关节（根据骨

折部位，听医生建议 ） ，从被动活动（别人帮忙或借助器械 ）过渡到主动活动，还能配合

腿部肌肉力量

训

练，比如直腿抬高（平躺，伸直腿向上抬，坚持一会儿再放下 ） 。

-后期（康复强化期 ） ：逐渐恢复日常活动，像慢走、上下楼梯（要小心 ） ，还能进行一些

平衡训

练、力量

训

练（比如靠墙静蹲 ） 。但运动要循序渐进，别过度劳累，感觉疼痛就停下

调整。

（四）饮食调理：吃对了，骨头长得快

- 补钙“强基”：多吃富含钙的食物，像牛奶、豆制品（豆腐、豆浆 ） 、鱼虾、芝麻酱

，给

等

骨头愈合

“添砖加瓦”。 要是缺钙严重， 医生可能会让吃钙片、 补充维生素 D （促进钙

吸收 ） 。

- 蛋白质“助力”：蛋白质是身

体修复的“原料”，多吃瘦肉、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、豆类

等

，能

促进肌肉、骨骼恢复。

- 维生素“护航”：新鲜蔬菜、水果里的维生素C（橙子、猕猴桃、西兰花

等

）能促进胶原

蛋白合

成，维生素K（菠菜、甘蓝

等

）对骨骼健康也有好处，要均衡摄入。

- 别碰“阻碍项”：少喝咖啡、浓茶，别大量吃甜食、油炸食品，这些可能影响钙

吸收，对骨

折愈合不利。

（五）定期复查：听医生的话，别偷懒

一定要按照医生安排的时间去复查！ 通过 X 线、CT

等检查， 医生能清楚看到骨折愈合

情况，

比如骨头有没有长好、有没有移位，然后调整治疗和康复方案。别觉得“自己感觉还行”就不

去复查，骨头愈合得咋样，得靠专业检查判断，耽误了可能留下后遗症！

三、这些“坑”别踩！腿骨折护理误区

- 误区 1：

“使劲补钙，越多越好”：不是所有人都需要大量补钙！比如因骨质疏松骨折的患者，需要合理补钙，但要是身

体

不缺钙，盲目大量吃钙片，可能会让血钙过高，增加结石风

险。听医生的，科学补钙

更重要。

- 误区 2：

“骨折了，一直躺着不动”：长期卧床不动，会让肌肉萎缩、

关节僵硬，还可能引

发肺部感染、血栓

等

并发症。只要医生允许，尽早开

始康复锻炼，哪怕是简单的肌肉收缩，

也比“躺平”强。

- 误区 3：

“拆了石膏/支具，就能正常走路”：拆除固定装置，只是骨折愈合的一个阶段，

腿部肌肉力量、

关节功能可能还没恢复好。直接正常走路，容易摔倒

再受伤，得循序渐进进

行康复训

练，让腿慢慢适应。

- 误区 4：

伤口不疼了，就不用管了”：伤口表面愈合，不代表内部完全长好，也不能忽视

骨折的康复。要坚持护理、锻炼，定期复查，确保骨头、软组织都恢复健康。

“