夏季炎热，颈肩疼痛患者明显增多，康复科医生提醒，这与空调冷风、不良姿势、过度贪凉等因素密切相关。做好科学防护与康复，能有效缓解不适，守护颈肩健康。

一、夏季颈肩疼痛的“隐形凶手”

1. 空调冷风直吹 ：夏日长时间待在空调房，颈肩部对着风口，寒湿之邪易侵入肌肉、关节。颈部血管遇冷收缩，血液循环不畅，肌肉紧张痉挛，引发疼痛、僵硬，长期如此还可能加重颈椎病。

2. 不良姿势加剧 ：夏天穿得轻薄，不少人习惯“葛优瘫”在沙发、瘫坐办公，颈肩部长时间处于非生理曲度姿势，肌肉持续牵拉，颈椎压力增大，加速颈肩劳损。低头看手机、刷视频时间过长，更是让颈椎“雪上加霜”。

3. 贪凉习惯添乱 ：频繁冲凉水澡、用冰冷毛巾敷颈肩降温，会使颈肩部血管、肌肉急剧收缩，影响局部代谢；睡觉不枕枕头或枕过高、过软枕头，破坏颈椎正常生理曲度，睡醒后颈肩易酸痛。

二、康复科专属颈肩养护方案

1. 物理防护，隔绝寒湿 ：在空调房备上轻薄的颈肩保暖巾、护颈枕，避免颈肩直接吹冷风；办公时调整工位，让空调风口避开颈肩部。外出出汗后，及时擦干，别让湿汗长时间黏在颈肩，防止寒湿入侵。

2. 姿势矫正，减轻负担 ：保持“坐如钟、站如松”，办公时电脑屏幕与视线平齐，键盘、鼠标置于舒适高度，每1小时起身活动颈肩，做仰头看天、左右转头、耸肩沉肩动作，放松肌肉；看手机时把手机举到与视线平齐，减少低头时间。

3. 康复锻炼，增强肌力 ：

- 颈椎米字操 ：站立或坐直，缓慢用头部写“米”字，每个方向做到最大幅度，保持1 - 2秒，重复5 - 8组，活动颈椎关节，改善灵活性。

- 颈肩拉伸 ：左手向上伸直，右手拉左手肘部向右侧，拉伸左侧颈肩肌肉，保持15 - 30秒，换侧重复；也可双手抱头，头向后仰，手向前对抗，强化颈后肌群。

- 靠墙静蹲 ：背部贴墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至膝盖微屈，同时头部向上顶、双肩向后展，每次坚持1 - 2分钟，锻炼颈肩、腰背联动肌群，稳定颈椎。

三、疼痛发作时的应急康复法

若颈肩突发疼痛、活动受限，可先进行 热敷+简单按摩 急救：用温热毛巾或盐袋（炒热粗盐装入布袋）敷颈肩15 - 20分钟，促进血液循环；然后用手指轻柔按揉风池穴（枕骨下两侧凹陷处）、大椎穴（后颈发际线正中下凸骨处）、肩井穴（肩部最高点），每个穴位按揉1 - 2分钟，缓解肌肉痉挛。

若疼痛持续不缓解，或伴有手臂麻木、头晕等症状，别自行强忍，及时到康复科就诊，通过针灸、推拿、理疗等专业手段干预，避免病情加重。

夏季护颈肩，关键在“防”与“练”。遵循康复科科学方法，远离不良习惯，颈肩疼痛才能“绕路走”，让你清爽过夏天！