足踝急性扭伤，科学护理指南

在日常生活中，足踝急性扭伤十分常见。无论是运动时的不慎滑倒，还是走路时踩空台阶，都可能引发这一状况。若处理不当，不仅会延长恢复时间，还可能留下慢性疼痛等后遗症。了解正确的护理方法，对于足踝急性扭伤的恢复至关重要。

足踝急性扭伤后，首先要做的就是制动休息。受伤后应立即停止活动，避免继续行走或负重，防止损伤进一步加重。可以借助拐杖、轮椅等辅助工具，减轻受伤足踝的压力。必要时，使用支具或石膏进行固定，为损伤的组织提供稳定的恢复环境。

冰敷也是急性期（伤后48小时内）的关键处理措施。冰敷能够使血管收缩，减少局部出血和肿胀，同时降低神经的敏感性，起到止痛的效果。建议每1 - 2小时冰敷1次，每次15 - 20分钟，注意不要让冰块直接接触皮肤，可使用毛巾包裹，避免冻伤。

加压包扎有助于减轻肿胀。使用弹性绷带从脚趾向脚踝方向螺旋式缠绕，包扎力度要适中，以能感觉到轻微压力但不影响血液循环为宜。如果脚趾出现麻木、发冷或颜色变紫等情况，说明包扎过紧，需要及时调整。包扎过程中，要注意观察肿胀情况，若肿胀持续加重，应及时就医。

抬高患肢同样不可忽视。在休息时，将受伤的足踝抬高，使其高于心脏水平。这样可以利用重力作用促进血液和组织液回流，减轻肿胀。比如在睡觉时，可以在脚下垫几个枕头，使足踝保持高位。

度过急性期（48小时后），护理重点转为促进淤血吸收和组织修复。此时，可采用热敷的方法。热敷能扩张血管，加速局部血液循环，帮助消散淤血，缓解疼痛。可以使用热毛巾、热水袋或中药热奄包等，每天热敷3 - 4次，每次20 - 30分钟。

在疼痛和肿胀有所缓解后，应尽早开始康复锻炼。初期可以