立秋后养肺：从“润燥”到“固护”，为呼吸系统筑好“防护墙”

立秋过后，暑气渐消而燥气渐生，自然界呈现“草木渐凋、空气渐干”的景象。中医认为，“肺为娇脏，喜润而恶燥”，秋季与肺相应，此时若不注重养肺，易出现干咳少痰、咽喉干痛、皮肤干燥等“秋燥伤肺”症状，甚至为秋冬呼吸道疾病埋下隐患。因此，立秋后养肺需顺应“燥邪当令”的特点，从润燥、护气、避邪三方面入手，为肺部健康“保驾护航”。

一、为何立秋后需重点养肺？

从中医理论看，肺主气司呼吸，外合皮毛，开窍于鼻，与自然界的秋季相通。立秋后养肺的重要性，源于两方面原因：

• 气候与肺的“敏感性关联”：秋季空气湿度下降，“燥邪”成为主导气候的邪气。燥邪易从口鼻侵入，直接损伤肺津，导致肺的宣发、肃降功能失调，出现鼻干、咽痒、咳嗽等症状。

• “秋收”与肺的“收敛特性”匹配：立秋后自然界阳气由“长”转“收”，肺的功能也需顺应这种“收敛”趋势。若此时肺气耗散过度，会影响冬季“藏精”，导致来年抗病能力下降。

从现代医学角度，秋季气温波动大、过敏原（如秋花粉）增多，呼吸道黏膜易受刺激，慢性支气管炎、哮喘等疾病易在此时复发或加重，养肺实则是在保护呼吸道的防御功能。

二、立秋养肺第一要务：润燥生津，给肺“补水”

燥邪伤肺的核心是“津液耗伤”，因此立秋养肺首重“润燥”，通过饮食和生活细节为肺部补充津液：

1. 饮食润燥：“白色食物”为肺“解渴”

中医认为“白色入肺”，立秋可多吃温润的白色食物，既能滋阴润燥，又能滋养肺阴：

• 梨：生吃清热生津，熟吃（如冰糖炖梨）润肺止咳，尤其适合咽干咳嗽者；

• 银耳：被誉为“平民燕窝”，与百合、莲子同炖，可滋阴润肺、养胃生津；

• 山药：既能补肺气，又能健脾，适合脾胃虚弱又伴肺燥者；

• 蜂蜜：晨起空腹喝一杯温蜂蜜水，可润肺滑肠，但痰湿体质者需适量。

需注意，润燥不宜用“寒凉之物”（如冰饮、寒性水果），以免损伤脾胃阳气，反而加重“燥邪内结”。

2. 生活润燥：避开“伤津”习惯

• 保持室内湿度：使用加湿器将湿度控制在50%-60%，避免空调、暖气直吹身体；

• 鼻腔与咽喉保湿：用生理盐水洗鼻可缓解鼻黏膜干燥，咽喉不适时含服无刺激的润喉糖（如梨膏糖）；

• 补水“少量多次”：每天喝1500-2000毫升温水，避免一口气猛灌，让津液缓慢滋养肺部。

三、养肺需“补肺气”：从呼吸到运动，让肺“有力”

肺主气，肺气充足则呼吸顺畅、抵抗力强。立秋后补肺气，需兼顾“收敛”与“宣发”，避免过度耗气：

1. 呼吸调畅：腹式呼吸增强肺功能

• 每天清晨或傍晚，到空气清新处（如公园、树林）练习腹式呼吸：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧，每次5-10分钟。这种呼吸方式能增加肺活量，改善肺的通气功能。

• 避免“憋气”“急促呼吸”：如搬重物时憋气、情绪激动时大口喘气，均会耗伤肺气，建议保持呼吸平稳舒缓。

2. 运动养肺：温和运动“宣发肺气”

立秋后运动不宜剧烈（避免大汗耗气），选择散步、太极拳、八段锦等温和项目，其中“八段锦”中的“两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”动作，可舒展胸肺、增强肺气。运动后及时擦汗，避免吹风受凉，以免寒邪侵袭肺部。

四、避“伤肺”隐患：这些行为需警惕

立秋后养肺，不仅要“补”，更要“避”，远离损伤肺部的因素：

• 远离燥邪与寒邪：秋季早晚温差大，出门注意戴口罩（既防冷空气直吹口鼻，又能阻挡粉尘、花粉）；避免露肩、露背睡觉，以免风寒侵入肺部引发咳嗽。

• 戒烟并远离二手烟：烟草烟雾中的有害物质会直接损伤肺黏膜，立秋后肺功能相对脆弱，吸烟或吸二手烟更易诱发呼吸道炎症。

• 控制情绪，避免“悲忧伤肺”：中医认为“悲则气消”，秋季易因草木凋零产生伤感情绪，过度悲伤会削弱肺气。可通过听音乐、与朋友交流、培养爱好等方式调节情绪，保持心情豁达。

五、对症调理：秋燥伤肺的简易应对

若出现轻微“秋燥伤肺”症状，可通过食疗缓解：

• 干咳少痰：用川贝母3克、雪梨1个、冰糖适量炖服；

• 咽喉干痛：用麦冬10克、胖大海2枚泡水代茶（不宜长期饮用）；

• 鼻干出血：用红霉素软膏涂抹鼻腔内侧，或用白茅根30克煮水喝。

若症状持续（如咳嗽超过2周、痰中带血），需及时就医，排除肺炎、肺结核等疾病。

立秋养肺，实则是顺应自然规律的“防患于未然”。从一碗温润的银耳羹，到一次舒缓的腹式呼吸，再到出门时的口罩防护，细微之处的调整，都是在为肺部筑起“防护墙”。正如《黄帝内经》所言“秋气之应，养收之道也”，让肺在秋日中保持清润与活力，才能安然度过秋冬，为来年健康打下基础。