脖子僵、腰背痛、关节肿？运动崴了脚、搬东西闪了腰，甚至老寒腿一到阴雨天就“喊疼”……这些骨头和关节的小麻烦，其实都在中医骨伤科的“管辖范围”里。

中医骨伤科讲究“整体调理”，不只是盯着疼的地方看，更注重筋骨、气血、脏腑的协调。比如崴脚了，西医可能先拍片子看骨头，中医则会通过按摩放松肌肉、针灸疏通经络，再配上活血化瘀的药膏，让气血跑起来，加快恢复。

对付颈肩腰腿痛这类“老大难”，中医有不少“绝活”：

- 推拿正骨：师傅们用巧劲调整错位的关节，让“跑偏”的骨头回到正轨，很多人做完当场就觉得轻松不少。

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- 针灸拔罐：扎上几针、拔个罐，能把堵住的气血打通，酸痛感跟着就减轻了。

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- 中药外敷内服：扭伤初期用冷敷消肿，后期用热敷活血，再喝上几副对症的汤药，内外夹击赶走疼痛。

而且中医特别强调“治未病”，比如教你正确的坐姿、搬东西的姿势，提醒你天冷加衣护关节，从日常习惯上给骨头“上保险”。

别让骨头的小毛病拖成大问题，遇到颈肩腰腿痛、跌打损伤，不妨试试中医骨伤科的“慢调理、巧修复”，让身体慢慢找回舒服的状态～

日常久坐、姿势不当很容易引发颈肩腰腿痛，试试这几个简单小动作，随时能做，帮你放松肌肉、缓解不适：

颈部放松

- 仰头“写”“米”字：缓慢抬头、低头、左右侧屈，再做顺时针、逆时针的绕圈，幅度适中，每个方向停留2秒，重复5次，缓解颈部僵硬。

- 靠墙收下巴：后背贴墙，下巴微微内收，让后脑勺尽量贴墙，保持10秒，放松颈后肌肉，改善低头族的颈部紧张。

肩部舒缓

- 扩胸后展肩：双手在身后交叉握紧，慢慢抬头挺胸，同时双臂向后拉伸，感受胸部和肩部前侧的舒展，保持15秒，重复3次。

- 绕肩画圈：双肩先向前缓慢画小圈，再向后画圈，各做10次，放松肩周肌肉，减轻肩膀酸痛。

腰部放松

- 猫式伸展：跪姿，双手撑地与肩同宽，吸气时抬头塌腰，呼气时含胸弓背（像猫伸懒腰），缓慢交替5-8次，缓解腰部僵硬。

- 靠墙站“军姿”：后背、后脑勺、臀部贴墙，双手自然下垂，收紧核心，保持1分钟，帮腰部回归正确发力姿势，减轻压力。

腿部舒缓

- 坐姿抬腿：坐在椅子上，双腿伸直交替抬起，膝盖尽量不弯曲，抬到最高点停留2秒，每条腿做10次，放松腿部肌肉，改善下肢血液循环。

- 靠墙“倒箭式”：平躺，双腿伸直靠在墙上，臀部尽量贴近墙根，保持3-5分钟，缓解久坐后的腿部酸胀。

这些动作不用刻意找场地，办公间隙、看电视时都能做，关键是保持动作缓慢、轻柔，避免用力过猛哦～