伤痛科普 | 你应该知道的那些事儿！

一、什么是“伤”与“痛”？

“伤”：指组织结构的破坏，如骨折、扭伤、拉伤、刀伤等，常因外力引起。

“痛”：是身体发出的信号，告诉我们“哪里出了问题”，比如软组织损伤、神经压迫、炎症反应等都会导致疼痛。

二、常见伤痛类型

1. 

骨折

表现：剧烈疼痛、不能活动、肿胀变形

急救：固定患肢、避免移动、及时就医

2. 

软组织挫伤/拉伤

表现：皮下瘀血、肿胀、活动受限

初步处理：遵循 R.I.C.E 原则（休息 Rest，冰敷 Ice，压迫 Compression，抬高 Elevation）

3. 

关节扭伤

多见于踝关节、膝关节、手腕

注意防止反复扭伤，恢复期应配合康复训练

4. 

慢性劳损

多因长时间姿势不当或重复性劳作

常见部位：腰背、肩颈、膝关节

预防：改善姿势、加强锻炼、劳逸结合

三、什么时候该看医生？

疼痛剧烈，影响活动或睡眠

疼痛持续超过1周不缓解

出现明显肿胀、瘀血、畸形

疼痛伴发热、麻木、无力等异常表现

四、关于“止痛药”的那些误区

并非“能忍就忍”，长期疼痛可能带来更多问题

合理使用镇痛药，有助于康复和功能锻炼

不建议自行长期服用，应遵医嘱使用

五、科学预防伤痛的方法

✅ 热身运动不能少

✅ 提高肌肉力量与柔韧性

✅ 运动装备要合适

✅ 日常姿势要正确

✅ 适度运动，避免“急性上量”