在我国，高血压、高血糖、高血脂（统称“三高”）已成为威胁居民健康的“隐形杀手”。据统计，我国成年人“三高”患病率超50%，且呈年轻化趋势，不少30-40岁的上班族因不良生活习惯早早被“三高”盯上。“三高”本身看似无症状，却会悄悄损伤血管、心脏、肾脏等器官，是脑卒中、心肌梗死、糖尿病肾病等严重疾病的“元凶”。只有正确认识、积极预防、规范治疗，才能远离其危害。

 一、先懂“三高”：明确定义与诊断标准

 “三高”并非孤立存在，它们常相互影响、共同加重病情，但各自有清晰的诊断标准，需通过体检或监测明确：

 高血压：在未服用降压药的情况下，非同日三次测量血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即可诊断。部分人可能出现头晕、头痛，但约50%患者无症状，易被忽视。

 高血糖（糖尿病前期/糖尿病）：空腹血糖≥7.0mmol/L，或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L，可诊断为糖尿病；若空腹血糖在6.1-6.9mmol/L之间，则属于糖尿病前期，是干预的关键窗口期。典型症状为“多饮、多尿、多食、体重下降”，但早期多无症状。

 高血脂（血脂异常）：主要看总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）、甘油三酯三项指标。其中，低密度脂蛋白胆固醇≥4.1mmol/L、甘油三酯≥2.3mmol/L，或总胆固醇≥6.2mmol/L，均属于血脂异常。高血脂无明显症状，却会加速血管动脉粥样硬化，被称为“血管沉默的杀手”。

 需注意，“三高”常“结伴而行”：肥胖者易同时出现高血压和高血脂，高血糖患者也可能因代谢紊乱引发血压、血脂异常，因此查出一项异常时，需同步监测另外两项。

 二、预防优先：从生活方式入手，降低患病风险

 “三高”的发生与生活方式密切相关，预防比治疗更重要，且适合所有人群——无论是健康人还是“三高”高危人群（有家族史、肥胖、久坐者），都可通过以下方式降低风险：

 1. 合理饮食：控盐、控糖、控脂

每日食盐摄入量不超过5克（约一啤酒瓶盖），少吃咸菜、酱肉、加工零食；严格控制添加糖，少喝奶茶、可乐，避免糕点、甜食；减少动物内脏、油炸食品、肥肉的摄入，多吃全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬菜（每天300-500克）、水果（每天200-350克）和优质蛋白（鱼、禽、豆制品）。

2. 规律运动：每周150分钟中等强度运动

选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等运动，每次30分钟，每周5次。运动强度以“心跳加快、微微出汗但能说话”为宜，避免久坐，每小时起身活动5-10分钟。

3. 控制体重：避免肥胖

体重指数（BMI=体重kg/身高m²）应维持在18.5-23.9之间，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。肥胖者通过饮食和运动减重5%-10%，即可显著降低“三高”风险。

4. 作息与习惯：戒烟限酒、不熬夜

吸烟会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化，必须严格戒烟；饮酒需限量，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克（约相当于啤酒500毫升或红酒150毫升）；避免熬夜，保证每晚7-8小时睡眠，长期熬夜会导致血压、血糖波动。

5. 定期监测：早发现早干预

40岁以上人群每年至少测1次血压、血糖、血脂；有“三高”家族史、肥胖、高血压前期（收缩压120-139mmHg）的人群，每3-6个月监测一次，发现异常及时调整生活方式，避免发展为确诊病例。

 三、规范治疗：遵医嘱不盲目，坚持长期管理

 若已确诊“三高”，需牢记“治疗是长期过程，不可自行停药或调整方案”，科学治疗需做到以下三点：

 1. 药物治疗：个体化方案是关键

“三高”治疗需在医生指导下用药，不可跟风吃药或随意停药。比如高血压患者可能需服用钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂等；高血糖患者可能需口服降糖药或注射胰岛素；高血脂患者常用他汀类药物降低“坏胆固醇”。医生会根据患者年龄、并发症（如是否有肾病、冠心病）、肝肾功能等制定个体化方案，用药后需定期复查，根据指标调整剂量。

2. 生活方式干预：治疗的基础

药物治疗不能替代生活方式调整。比如高血压患者即使吃了降压药，若仍高盐饮食，血压也难以控制；高血糖患者不控制饮食，降糖药效果会大打折扣。因此，治疗期间需严格遵守“低盐、低糖、低脂”饮食，坚持运动，控制体重，才能让药物发挥最佳效果。

3. 定期监测：掌握病情变化

高血压患者需每天固定时间测血压（如晨起后、服药前），记录数值；高血糖患者需定期测空腹、餐后血糖，糖尿病患者还需监测糖化血红蛋白（反映近3个月血糖控制情况）；高血脂患者每3-6个月查一次血脂。通过监测及时发现指标波动，避免因病情失控引发并发症。

 “三高”并非“不治之症”，而是“可防、可治、可控”的慢性疾病。健康人群通过坚持健康生活方式，能有效预防“三高”；已确诊患者通过规范治疗和长期管理，也能像健康人一样工作、生活，远离严重并发症。关键在于：不忽视、不恐慌、不盲目，用科学的态度对待“三高”，才能守护好自己的健康。