运动是增强心脑血管活力的良方

在现代社会，随着生活节奏的加快和生活方式的改变，心脑血管疾病已成为威胁人类健康的“头号杀手”。世界卫生组织数据显示，心脑血管疾病每年夺走全球约1800万人的生命，在中国，每5例因病死亡中就有2例死于心脑血管疾病。了解心脑血管疾病，做好预防和应对，对每个人的健康都至关重要。

心脑血管疾病，是心脏血管和脑血管疾病的统称，泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病 。心脏是人体的“发动机”，负责将富含氧气和营养物质的血液泵向全身；血管则如同遍布全身的“运输网络”，为各个器官输送血液。当心脏或脑血管出现病变，如冠状动脉狭窄、脑动脉堵塞或破裂，就会引发严重的健康问题。常见的心脑血管疾病包括冠心病、心肌梗死、脑卒中等。

规律运动是预防心脑血管疾病的“天然良药”。从生理机制来看，运动可以提高心脏泵血功能，使心肌收缩力增强，心输出量增加；同时，促进血管内皮细胞分泌一氧化氮，使血管舒张，改善血液循环。研究表明，长期坚持运动的人群，冠心病发病率可降低30% - 50%，脑卒中风险减少20% - 40%。

有氧运动是改善心血管功能的首选。快走、慢跑、游泳、骑自行车等运动，能有效提高心肺耐力，降低体脂率，改善血脂代谢。建议每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，或75分钟以上的高强度有氧运动。运动强度可以通过心率来控制，中等强度运动时心率一般保持在（220 - 年龄）×（60% - 70%）的范围内。对于老年人或体质较弱者，可选择太极拳、八段锦等传统养生运动，这些运动动作舒缓，既能调节呼吸，又能增强身体柔韧性和平衡能力。

力量训练同样不可或缺。通过举哑铃、弹力带训练、俯卧撑等抗阻运动，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。肌肉收缩时对血管的挤压作用，还能促进血液循环，降低血压。建议每周进行2 - 3次力量训练，每个动作进行2 - 3组，每组重复8 - 12次。运动过程中要注意循序渐进，避免过度疲劳和运动损伤，运动前后做好热身和放松活动，让身体逐步适应运动强度。

心脑血管疾病虽然可怕，但只要我们积极预防，养成健康生活方式，就能有效降低患病风险。每个人都是自己健康的第一责任人，让我们行动起来，共同守护心脑血管健康。