夏季暑热盛行、湿气蒸腾，人体易受“暑邪”“湿邪”侵袭，出现头痛乏力、肩颈僵硬、食欲减退、心烦失眠等不适，还可能因贪凉吹空调导致“寒邪”入体，损伤阳气。中医推拿通过疏通经络、调和气血、平衡阴阳，可针对性缓解夏季常见问题，且操作简便、无需药物，适合日常居家调理。以下从核心原则、重点部位手法、常见不适方案及注意事项四方面，提供实用指南。

 一、夏季推拿的核心原则

 中医推拿需遵循“顺时养生”理念，夏季重点围绕“养阳、祛湿、避寒”展开，确保效果与安全：

 1. 顺时养阳，避高温时段：夏季阳气浮于体表，推拿宜选上午9-11点（阳气旺盛时）或傍晚18-20点（避开正午高温），每次20-30分钟，避免高温时段耗伤体力。

2. 祛湿为先，重脾胃经络：湿气易困阻脾胃，推拿需侧重脾经、胃经及祛湿穴位（如阴陵泉、足三里），搭配腹部、背部手法，促进水湿代谢。

3. 避寒护阳，防毛孔受寒：推拿时环境温度保持26-28℃，避免直吹空调；推拿后毛孔张开，需隔10-15分钟再吹凉、洗澡，防止寒邪侵入。

 二、夏季必学：重点部位与推拿手法

 以下部位及手法适合全家操作，手法以“轻柔、渗透”为度，以皮肤微微发热、无疼痛感为宜：

 1. 头颈部：解暑热、缓头痛

 夏季易因暑热导致头晕头痛，推拿头颈部可快速清热提神：

 开天门：双手拇指自两眉正中（印堂穴）向上推至前发际，重复30-50次，力度轻柔，可缓解前额痛、精神萎靡。

推坎宫：双手拇指自眉头（攒竹穴）沿眉弓向眉尾（丝竹空穴）推揉，重复30次，搭配按揉太阳穴（眉尾与外眼角间凹陷）1分钟，改善偏头痛、眼疲劳。

揉风池穴：双手食指、中指按揉颈后枕骨下（风池穴），顺时针、逆时针各揉1分钟，可缓解颈僵、预防空调引发的头痛。

 2. 肩背部：散寒气、疏经络

 夏季长期吹空调易导致肩背僵硬、酸痛，推拿可疏通膀胱经（主排毒祛湿）：

 捏脊：双手拇指与食指沿脊柱两侧（膀胱经循行处），自尾椎向上捏至大椎穴，重复5-8次，力度以皮肤微红为宜，可祛湿、调脾胃，儿童成人皆适用。

揉肩井穴：单手拇指按揉肩部最高点（肩井穴），顺时针揉1分钟，两侧交替，缓解肩背僵硬；搭配掌根揉背部（肩胛骨周围）2分钟，促进气血循环。

 3. 腹部：健脾胃、祛湿气

 夏季贪凉食冷易伤脾胃，腹部推拿可增强脾胃运化能力：

 顺时针摩腹：双手叠放（掌心贴腹部），自肚脐为中心，顺时针缓慢摩揉腹部，范围覆盖整个腹部，持续5分钟，可促进消化、改善腹胀、祛肠道湿气。

按揉中脘穴：拇指按揉肚脐上4寸（约5横指）的中脘穴，顺时针揉1分钟，缓解胃痛、食欲不振，适合夏季吃生冷后调理。

 4. 下肢：固阳气、利水肿

 下肢是脾经、胃经循行重点，按揉可健脾祛湿、缓解下肢水肿：

 按揉足三里：屈膝时，外膝眼下3寸（约4横指）的足三里穴，拇指按揉1-2分钟，两侧交替，被称为“养生第一穴”，可健脾益气、增强抵抗力，夏季常揉不易中暑。

揉阴陵泉：屈膝时，胫骨内侧髁下缘凹陷处的阴陵泉穴，拇指按揉1分钟，两侧交替，是祛湿关键穴，改善下肢水肿、大便黏腻。

 三、夏季常见不适的针对性推拿方案

 1. 暑热头痛、心烦

 步骤1：开天门、推坎宫各30次，按揉太阳穴1分钟；

步骤2：按揉手腕内侧（内关穴，腕横纹上2寸）1分钟，缓解心烦；

步骤3：捏脊5次，促进内热排出。

 2. 空调肩颈痛

 步骤1：揉风池穴1分钟，掌根揉颈后肌肉2分钟；

步骤2：按揉肩井穴1分钟，双手拿捏肩颈肌肉（自颈部向肩部捏）30次；

 步骤3：活动肩颈（缓慢转头、抬肩）5次，搭配热敷10分钟。

 3. 湿困乏力、食欲差

 步骤1：顺时针摩腹5分钟，按揉中脘穴1分钟；

步骤2：按揉足三里、阴陵泉各1分钟，两侧交替；

 步骤3：捏脊8次，结束后喝温热水1杯，促进湿气代谢。

 4. 小儿夏季腹泻（非感染性）

 步骤1：逆时针摩腹3分钟（小儿腹部娇嫩，力度需极轻）；

步骤2：按揉肚脐周围的神阙穴1分钟，搭配推尾椎（自尾椎向上推）30次；

步骤3：按揉小儿足三里（同成人位置，力度轻柔）1分钟，调理脾胃。

 四、夏季推拿注意事项

 1. 禁忌情况：孕妇（尤其腹部、腰骶部）、皮肤破损（湿疹、伤口）、急性扭伤（48小时内）、高热、高血压急性期患者，不宜推拿；

2. 力度控制：老人、儿童、体质虚弱者需轻柔，以“舒适无疼”为度，避免用力过猛导致损伤；

3. 时间禁忌：空腹1小时内、饭后半小时内不推拿（避免影响消化），睡前1小时推拿可助眠，但不宜过晚；

4. 配合调理：推拿后可搭配清淡饮食（如绿豆汤、冬瓜汤祛湿）、适量运动（如散步、八段锦），避免贪凉吃冷、长期待在空调房，效果更佳。

 夏季推拿无需复杂工具，只需掌握简单手法，即可在家调理身体。坚持每周2-3次，既能缓解暑湿不适，又能养护阳气，帮助全家安度盛夏。