脚踝骨折在生活中并不少见，运动意外、不小心的摔倒都可能引发。一旦发生，正确的疗养对恢复脚踝功能、减少并发症极为关键。下面就为大家详细介绍脚踝骨折后的疗养知识。

一、及时就医与固定复位

发生脚踝骨折后，千万不要随意活动受伤部位，应立刻呼叫急救或在旁人帮助下前往医院。医生会通过 X 光、CT 等检查，明确骨折的类型和严重程度。常见的治疗手段是复位和固定，若骨折断端移位不明显，可采用手法复位，之后用石膏或支具固定；若骨折严重、手法复位效果不佳，则需手术切开复位，并用钢板、螺钉等内固定器材固定骨折部位。这一步是康复的基础，能让骨折部位在正确位置愈合。

二、初期疗养要点（1 - 2周）

在骨折后的1 - 2周，受伤部位肿胀、疼痛明显，此时要以休息和消肿止痛为主。尽量抬高患肢，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀，比如在脚下垫几个枕头。可在医生指导下适当冰敷，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，能收缩血管、减少渗出。但要注意避免冻伤皮肤。饮食上，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬果等，为身体恢复提供营养支持。

三、中期功能锻炼（3 - 8周）

3 - 8周，肿胀逐渐消退，骨折部位开始有纤维骨痂生长。这一阶段除了继续关注饮食和休息，最重要的是进行适度的功能锻炼。从简单的肌肉收缩开始，如用力绷紧小腿肌肉，保持几秒钟后放松，每组10 - 15次，每天3 - 4组，能预防肌肉萎缩。在固定拆除后，可进行踝关节的屈伸活动练习，坐在椅子上，缓慢向上勾脚尖和向下踩脚尖，动作要轻柔、缓慢，避免暴力引起二次损伤。

四、后期康复强化（8周以后）

8周之后，骨折部位基本愈合，但踝关节的功能和力量还需进一步恢复。此时可增加锻炼强度和多样性，进行踝关节的旋转练习，顺时针、逆时针转动脚踝，改善关节灵活性。还可以进行站立平衡练习，从双脚站立逐渐过渡到单脚站立，增强踝关节的稳定性。同时，可借助弹力带进行抗阻训练，如固定弹力带一端，用脚勾拉弹力带，锻炼踝关节周围肌肉力量。在这个阶段，也可适当增加户外活动，如慢走，但要循序渐进，根据自身恢复情况调整活动量。