关爱健康,远离"伤痛"

   在生活及工作中,总会伴随着各种不良的生活习惯及工作状态,以及意外的伤病,造成我们的痛苦.但我们要如何更迅速的远离摆脱这些痛苦,就让我在这里向大家介绍一下。

一、常见伤痛类型

1.    软组织损伤： 肌肉、肌腱、韧带等软组织受伤很常见，比如运动时的扭伤、拉伤。

               脚踝扭伤后出现肿胀，是典型的软组织损伤表现

多由过度运动、姿势不当或外力撞击引起。

2.    骨折： 骨头的完整性或连续性中断。

           手臂骨折的X光影像，可见骨骼断裂处

 常见于车祸、高处坠落、剧烈运动碰撞等情况。

3. 关节伤痛： 如关节炎、滑膜炎等。常与年龄增长、过度使用、外伤等因素有关。

二、伤痛的处理方法

1. 软组织损伤的处理

• 急性期（受伤后48小时内）： 遵循RICE原则。休息（Rest），避免受伤部位活动；冰敷（Ice），每次15-20分钟，每天数次，可减轻肿胀和疼痛；加压包扎（Compression），用弹性绷带包扎减少出血和肿胀；抬高患肢（Elevation），高于心脏水平，促进血液回流。

• 恢复期： 可进行热敷、按摩、理疗等促进恢复，适当进行康复训练。

2. 骨折的处理

• 现场急救： 不要随意搬动患者，避免骨折断端移位加重损伤。对骨折部位进行简单固定，如用木板、树枝等。及时呼叫急救人员送往医院。

• 医院治疗： 根据骨折情况，可能采取手法复位、石膏固定、手术内固定等治疗方法。

3. 关节伤痛的处理

• 保守治疗： 休息、物理治疗（如热敷、红外线照射）、药物治疗（外用止痛药膏、口服非甾体抗炎药）。

• 手术治疗： 对于严重的关节损伤或疾病，可能需要进行关节镜手术、关节置换手术等。

三、伤痛的预防

1. 运动前做好热身： 进行5-10分钟的动态拉伸和轻度有氧运动，如快走、关节活动等，提高肌肉和关节的温度，增加灵活性。

2. 保持正确的姿势： 无论是坐姿、站姿还是运动姿势，都要正确，减少对身体的压力。

3. 适当运动： 选择适合自己身体状况的运动方式和强度，避免过度运动。运动过程中注意休息和调整。

3.    增强身体柔韧性和力量： 定期进行柔韧性训练（如瑜伽、普拉提）和力量训练（如举哑铃、俯卧撑），提高身体的稳定性和抗损伤能力。

希望通过这次科普讲座，大家能对伤痛有更深入的了解，在日常生活中做好预防，遇到伤痛时也能正确处理。

                             南开区长虹街社区卫生服务中心 汤炜