颈椎手术后还能打游戏吗？

——骨科康复师的“段位”恢复计划

“医生，我段位刚上星耀，能不能让我先打完这局？”

颈椎术后能不能打游戏，关键不在游戏，而在你处于哪一档“恢复段位”。康复师把术后 06 个月拆成 5 个段位，每一级都有明确通关任务；只有达标，才能解锁下一级操作。照着做，既不掉星，也不掉脖子。

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青铜段位：术后 072 h

通关任务：止血、止痛、不动手

• 绝对卧床，颈托 0° 位固定

• 任何电子设备都别碰——连手机震动都会诱发颈部微动

• 用镇痛泵+冰敷，把疼痛压在 3 分以下

通关奖励：伤口 0 渗血、疼痛 ≤3 分，即可晋级

白银段位：术后 314 d

通关任务：坐起来 + 手指动动

• 在床边坐 5 min，不晕不痛

• 手指捏握力球 30 次/组，每天 3 组——预防前臂肌肉萎缩

• 游戏限制：纯语音指挥队友可以，禁止任何屏幕操作

通关奖励：能独立坐 30 min，可晋级

黄金段位：术后 26 周

通关任务：抬头、低头、小范围旋转

• 颈托保护下做“写米字”被动活动，幅度 ≤20°

• 每天 2 次肩胛稳定训练：靠墙天使 15 次

• 游戏限制：

– 设备：Switch 或手机支架，屏幕中位线与鼻尖平齐

– 姿势：背靠椅背，颈托不摘，每局 ≤15 min

– 频率：每天累计 ≤30 min

通关奖励：颈部主动活动达 50% 正常范围，可晋级

铂金段位：术后 6 周3 个月

通关任务：摘掉颈托，恢复耐力

• 加入弹力带抗阻训练：后伸、侧屈各 3×10 次

• 每局游戏 ≤30 min，累计 ≤2 h/天

• 强制休息：每局结束做 1 分钟“下巴后缩”+ 肩胛挤压

• 允许使用电脑，但显示器顶端与眉弓平齐，键盘近身体 15 cm

通关奖励：单臂哑铃划船 2 kg 15 次不代偿，可晋级

钻石段位：术后 3 个月+

通关任务：重返电竞桌

• 颈部等长肌力 ≥健侧 80%（康复科测力仪评估）

• 可进行“电竞专项模拟”：连打 3 局排位，术后疼痛评分 ≤2 分，第二天无延迟性酸痛

• 仍遵守 20-20-20 原则：每 20 min 抬头看 6 m 外 20 s

通关奖励：医生开具“可恢复日常竞技活动”证明，正式满级

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红线提示：出现以下任意情况立即“封号”

• 颈部突发电击样疼痛或手麻

• 游戏后第二天疼痛评分 ≥4 分

• 夜间痛醒或握力突然下降

彩蛋：电竞椅不是刚需

术后更推荐“马鞍椅”+ 可升降桌，保持髋膝 90°-100°，腰椎、颈椎双中立位。

记住：段位可以掉，颈椎只有一次。祝你早日重返峡谷，脖子不掉线！