提到肩周炎，很多人会觉得这是中老年人的“专利”，但如今越来越多20-30岁的年轻人，也开始被肩膀酸痛、活动受限的问题困扰。长期对着电脑敲键盘、抱着手机刷视频、熬夜加班久坐不动，这些年轻人的日常习惯，正在悄悄透支肩关节的健康，让肩周炎的发病年龄越来越年轻化。

肩周炎，本质是肩关节周围的肌腱、韧带、滑囊等软组织发生炎症、粘连，导致肩关节活动范围缩小，并伴随疼痛的疾病。年轻人患上肩周炎，大多和不良姿势导致的慢性劳损有关。比如长时间伏案工作时，肩膀会不自觉地向前倾，肩颈部位的肌肉持续处于紧张状态，时间久了就会引发肌肉疲劳和炎症；再比如经常单侧背包、长时间打游戏，会让肩关节受力不均，加重局部软组织的负担，诱发炎症反应。

和老年人的肩周炎相比，年轻人的病情发展更快，也更容易被忽视。很多年轻人觉得肩膀疼是“累的”，休息几天就好，殊不知这种拖延会让炎症加重，软组织粘连越来越严重，最后发展成真正的“冻结肩”。当出现肩膀疼痛超过1周、上举或外展手臂时疼痛加重、夜间疼痛影响睡眠等情况，就应该及时就医，不要硬扛。

年轻人预防肩周炎，要从改变生活习惯入手。首先要告别久坐不动，每工作30分钟就起身活动，做一套肩部拉伸操：双手交叉举过头顶，向左右两侧缓慢拉伸，每个动作停留10秒；然后双手放在背后，十指交叉，缓慢向上抬起，感受肩部后侧的拉伸感。其次要避免单一姿势，打游戏或看视频时，不要长时间保持一个动作，每隔10分钟就活动一下肩膀；背包尽量选择双肩包，减少单侧肩部的压力。

如果已经出现轻微的肩痛症状，要及时采取措施干预。可以用热敷的方式缓解肌肉紧张，每天热敷2-3次，每次15分钟；也可以进行简单的按摩，用手掌轻轻揉捏肩颈部位的肌肉，力度以舒适为宜。需要注意的是，年轻人的肩周炎大多是劳损引起的，通过调整习惯和适当锻炼，恢复速度会比老年人快很多，不必过度担心。

肩周炎不是老年人的“专属”，年轻人的肩膀同样需要呵护。别让不良习惯偷走你的肩关节健康，从现在开始，动起你的肩膀，远离肩痛困扰。