预防下肢静脉曲张的运动

以下几种运动有助于预防下肢静脉曲张：

散步

◦ 散步时，小腿肌肉会有节奏地收缩和舒张，像泵一样促使血液回流心脏，减少下肢静脉血液淤积，降-

低静脉压力。

◦ 建议每天散步30 - 60分钟，速度可根据自身情况调整，以身体微微出汗为宜。

慢跑

◦ 慢跑能增强心肺功能，提高血液循环效率，使腿部肌肉得到充分锻炼，增强肌肉力量，更好地发挥“-

肌肉泵”作用，促进下肢静脉血液回流。

◦ 每周可进行3 - 5次慢跑，每次20 - 30分钟，注意控制运动强度，避免过度疲劳。

骑自行车

◦ 骑自行车时，腿部肌肉不断运动，能有效促进下肢血液循环，同时减轻身体对下肢的压力，降低静脉-

血管受到的压迫。

◦ 可以每周骑行3 - 4次，每次30分钟以上，可选择户外骑行或使用室内健身自行车。

游泳

◦ 游泳时，身体处于水平状态，下肢静脉压力明显减小，且水的浮力能减轻身体重量对下肢的负担。同-

时，游泳时腿部的划水动作能锻炼腿部肌肉，促进血液循环。

◦ 建议每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分钟，可根据自己的体能选择不同的泳姿。

踮脚尖

◦ 简单易行，随时随地可进行。踮脚尖时，小腿后侧肌肉收缩，挤压静脉血管，促使血液回流，能有效-

缓解下肢静脉压力。

◦ 可以每隔一段时间进行一组踮脚尖动作，每组10 - 15次，每天进行3 - 4组。