落枕：颈部的“小抗议”，科学应对有妙招

在日常生活中，很多人都有过这样的经历：一觉醒来，突然感觉颈部疼痛难忍，头还歪向一侧，活动受限，连简单的转头动作都变得十分困难，这就是我们常说的“落枕”。落枕，又称失枕。多因睡眠姿势不良，睡起后颈部疼痛，活动受限，似身虽起而颈尚留落于枕，故名落枕。，在青壮年群体中尤为常见，冬春季节更是高发。

从病因病机来看，不良的睡眠姿势是落枕的主要诱因之一。当我们在睡眠时头颈过度偏转，或者使用了过高、过低、过硬的枕头，颈部局部肌肉就会处于长时间的紧张状态，持续的牵拉会导致静力性损伤。此外，颈背部遭受风寒侵袭也不容小觑。冬天保暖不当，夏天对着空调、风扇猛吹，风寒外邪会使颈背部肌肉气血凝滞，经络痹阻，进而引发颈部的僵凝疼痛与功能障碍 。

落枕后的症状十分明显。晨起时颈部疼痛不适，头常歪向患侧，活动极为不便，无法自由旋转后顾，若想看身后，甚至需要整个躯干一起转动。颈项部肌肉会出现痉挛压痛，能摸到条索状硬结，斜方肌及大小菱形肌部位也常有压痛感。若因风寒外束导致落枕，还可能伴有轻微怕风、低热、头痛等类似感冒的表证。不过幸运的是，落枕起病急但病程短，通常两三天症状就能缓解，一周内大多可痊愈。但如果恢复不彻底，就容易复发。要是症状久不消退，就要警惕是否是其他疾病引起的颈背痛。

一旦遭遇落枕，也不必过于担心，正规医院有多种治疗方法可助我们快速恢复。手法治疗效果显著，通过点按、拿捏等与颈部扭挫伤相同的手法，配合端项旋转法，能迅速缓解肌肉痉挛、减轻疼痛。药物治疗方面，内服葛根汤、桂枝汤等疏风祛寒、宣痹通络的中药，或贴敷伤湿止痛膏等外用药物，也能起到不错的效果。同时，配合电疗、磁疗等物理疗法，都有助于舒筋活络，缓解症状。

预防落枕同样重要。睡眠时保持良好姿势，选择高度、软硬度合适的枕头，避免颈部受凉，就能大大降低落枕的发生几率。万一不幸落枕，尽量保持头部于正常位置，以放松颈部肌肉，也有助于恢复。下次再遇到落枕，掌握这些知识，就能科学应对，快速摆脱颈部不适的困扰。