保护关节免受骨关节炎的侵害可以从多个方面入手，以下是详细的建议：

生活习惯

- 控制体重：过重的体重会增加关节，尤其是膝关节、髋关节的负担，加速关节软骨的磨损。通过合理饮食和适当运动将体重控制在正常范围内，能有效减轻关节压力。例如，一个体重超标的人，每减轻1公斤体重，膝关节在日常活动中所承受的压力就会相应减少，从而降低患骨关节炎的风险。

- 避免关节过度劳损：避免长时间重复性的关节动作，如长时间打字、频繁上下楼梯、长时间蹲位劳作等。工作中要注意适当休息和活动关节，减少关节的过度使用。比如，办公室职员每工作1 - 2小时，应起身活动一下手腕、颈部和腰部关节。

- 注意关节保暖：寒冷会使关节周围的血管收缩，血液循环不畅，从而影响关节的营养供应，增加骨关节炎的发病几率。在寒冷天气或空调环境中，要注意关节部位的保暖，可佩戴护膝、护腕等保暖用具。

运动锻炼

- 选择合适的运动方式：游泳、骑自行车、散步等运动对关节的压力较小，适合大多数人进行。游泳时，身体在水中受到浮力的支撑，关节所承受的压力大大减轻，同时还能锻炼全身肌肉；骑自行车也是一种很好的有氧运动，能增强腿部肌肉力量，又不会给关节带来过大负担。

- 进行关节周围肌肉锻炼：强壮的肌肉可以更好地支撑关节，减轻关节的压力。例如，通过股四头肌锻炼（如直腿抬高）可以增强膝关节周围的肌肉力量，稳定膝关节，减少关节软骨的磨损。

- 运动前热身与运动后拉伸：运动前进行5 - 10分钟的热身活动，如慢走、关节的旋转活动等，能使关节和肌肉做好运动准备，减少运动损伤的发生。运动后进行适当的拉伸，有助于放松肌肉，缓解关节疲劳。

饮食营养

- 摄入富含钙和维生素D的食物：钙是维持骨骼健康的重要元素，维生素D有助于促进钙的吸收和利用。牛奶、豆制品、海鲜、蛋类等食物富含钙，而鱼肝油、蛋黄、蘑菇等食物含有丰富的维生素D。必要时，也可以在医生的指导下补充钙剂和维生素D。

- 保证足够的蛋白质摄入：蛋白质是身体组织修复和生长的重要原料，对于关节软骨的维护和修复具有重要作用。瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。

- 多吃富含抗氧化物质的食物：抗氧化物质如维生素C、维生素E、类胡萝卜素等可以帮助减轻关节炎症，减缓关节软骨的退变。新鲜的水果和蔬菜，如橙子、草莓、西兰花、胡萝卜等富含抗氧化物质。

定期体检

- 定期进行关节检查，特别是对于有家族骨关节炎病史、从事重体力劳动或长期运动的人群。早期发现关节问题并采取相应的干预措施，可以有效延缓骨关节炎的发展。

- 关注自身关节的健康状况，如出现关节疼痛、肿胀、僵硬等症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。

保护关节免受骨关节炎侵害，需要从多方面入手。首先要控制体重，因为体重过重会增加关节负担，尤其是膝关节，所以将体重维持在正常范围内有助于减少关节压力。其次，进行适度的运动很重要，像游泳、骑自行车这类运动对关节的压力较小，能增强关节周围肌肉力量，维持关节稳定性，但要避免过度运动和长时间的跑、跳、蹲等增加关节磨损的动作。再者，注意关节保暖，寒冷会影响关节周围血液循环，加重关节不适。最后，在日常生活中避免关节过度劳损，比如减少长时间站立、上下楼梯等。