秋冬防脑梗：做好这几点，守护脑血管健康

秋冬季节是脑梗的高发期，低温刺激会导致血管收缩、血液黏稠度升高，加上人体活动量减少、饮食结构改变等因素，大大增加了脑梗的发病风险。尤其是中老年人、高血压、糖尿病患者等高危人群，更需做好全方位防护。以下从生活习惯、饮食、运动、疾病管理等方面，分享科学有效的防脑梗方法。

一、控好基础病，筑牢防护第一道防线

脑梗与高血压、糖尿病、高血脂等基础病密切相关，秋冬季节气温变化大，更需严格管控病情。高血压患者要规律监测血压，遵医嘱服用降压药，避免血压波动过大，目标血压应控制在130/80mmHg以下；糖尿病患者需控制饮食、适量运动，定期监测血糖，空腹血糖维持在4.4-7.0mmol/L，糖化血红蛋白低于7.0%；高血脂患者要减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，必要时服用降脂药物，将低密度脂蛋白胆固醇控制在2.6mmol/L以下。同时，房颤患者需警惕血栓风险，在医生指导下进行抗凝治疗，避免血栓脱落引发脑梗。

二、调整饮食结构，吃出血管健康

秋冬季节人们偏爱高热量、高脂肪食物，容易导致血液黏稠，需及时调整饮食。多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、菠菜、燕麦、玉米等，促进肠道蠕动，降低血液中胆固醇含量；适量摄入优质蛋白，如鱼、虾、鸡胸肉、豆制品等，鱼类中的不饱和脂肪酸可调节血脂；增加蔬菜水果摄入，如苹果、柚子、猕猴桃等，补充维生素和矿物质，增强血管弹性。同时，减少盐、糖、油的摄入，每日食盐摄入量不超过5克，避免食用油炸食品、肥肉、咸菜等高盐高脂高糖食物，戒烟限酒，酒精会刺激血管收缩，吸烟会损伤血管内皮，均会增加脑梗风险。

三、适度运动，促进血液循环

秋冬季节天气寒冷，人们户外活动减少，久坐不动会导致血液流速减慢，血栓形成风险增加。应根据自身情况选择合适的运动方式，如快走、慢跑、太极拳、广场舞等，每周运动3-5次，每次30分钟以上。运动时间建议选择上午10点后或下午3-4点，此时气温相对较高，避免低温刺激血管。运动强度以身体微微出汗、无不适为宜，避免剧烈运动。对于行动不便的老年人，可在室内进行简单的肢体活动，如抬腿、伸臂等，促进血液循环。

四、做好保暖，避免血管受刺激

低温是脑梗的重要诱因，秋冬季节要做好全身保暖，尤其是头部、颈部和脚部。外出时佩戴帽子、围巾、手套和口罩，避免头部和颈部受凉，因为颈部血管丰富，受凉后会收缩，影响脑部供血；晚上睡觉前用温水泡脚，促进下肢血液循环，改善睡眠质量。同时，室内温度应保持在18-22℃，避免忽冷忽热，洗澡时水温不宜过高，时间不宜过长，防止血管扩张后突然受凉收缩。

五、规律作息，保持良好心态

熬夜、过度劳累、情绪激动等都会导致血压升高，增加脑梗风险。秋冬季节要保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7-8小时，避免熬夜追剧、玩手机等；工作和生活中要注意劳逸结合，避免过度劳累；保持良好的心态，避免情绪大起大落，可通过听音乐、与人交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。

六、警惕早期信号，及时就医

脑梗发病急、进展快，及时发现早期信号能挽救生命。若出现单侧肢体麻木无力、言语不清、视物模糊、头晕头痛、口角歪斜等症状，可能是脑梗的预警信号，需立即拨打120急救电话，前往医院就诊。切记不要自行服用药物或等待，黄金救治时间为发病后的4.5小时内，越早治疗，后遗症风险越低。

秋冬防脑梗，关键在于“早预防、早发现、早治疗”。通过管控基础病、调整饮食、适度运动、做好保暖、规律作息等方式，能有效降低脑梗风险。尤其是高危人群，更需提高警惕，将防护措施融入日常生活，守护好自身脑血管健康。