别让“甜蜜”成为负担：一文读懂糖尿病

提到糖尿病，很多人会觉得它是“老年病”“富贵病”，离自己很遥远。但实际上，我国每10个成年人中就有1位糖尿病患者，且发病年龄正逐渐年轻化。它不是简单的“血糖高”，而是可能累及全身器官的慢性代谢性疾病，了解它，是守护健康的第一步。

一、糖尿病：不止是“血糖高”那么简单

糖尿病的核心问题，是身体无法有效利用“葡萄糖”——这个为细胞供能的“燃料”。要么是胰腺分泌的“胰岛素”（负责运送葡萄糖的“搬运工”）不足，要么是细胞对胰岛素不敏感（“搬运工”找不到“门”），最终导致葡萄糖滞留在血液里，形成“高血糖”。

根据病因不同，常见类型可分为两类：

- 1型糖尿病：多在青少年时期发病，因免疫系统错误攻击胰腺，导致胰岛素“绝对缺乏”，患者需终身注射胰岛素控制血糖，占比约5%-10%。

- 2型糖尿病：占比超90%，多见于中老年人，但现在30岁左右的患者越来越多。主要因长期饮食不当、缺乏运动导致体重超标，细胞对胰岛素“不敏感”（医学上称“胰岛素抵抗”），早期可通过生活方式干预或口服药控制。

二、这些“信号”可能是糖尿病的预警

糖尿病早期症状很隐蔽，甚至很多人确诊时没有任何不适。但如果出现以下表现，别忽视：

- “三多一少”：喝水多（多饮）、排尿多（多尿）、吃得多（多食），但体重却莫名下降，这是糖尿病最典型的症状。

- 身体乏力：细胞缺“燃料”，即使吃饱也总觉得没力气，爬几层楼就累。

- 皮肤问题：反复出现皮肤瘙痒、真菌感染（如脚气、股癣），伤口愈合慢，甚至出现不明原因的麻木、刺痛（提示神经可能已受损）。

- 视力模糊：血糖波动会导致眼内晶状体肿胀，看东西变模糊，别误当作“老花眼”。

三、糖尿病的“破坏力”：不只是血糖的事

长期高血糖就像“温水煮青蛙”，会悄悄损伤全身血管和器官，引发多种并发症，这也是糖尿病最可怕的地方：

- 微血管并发症：伤害“小血管”，比如导致糖尿病肾病（严重时需透析）、糖尿病视网膜病变（可能失明）、糖尿病足（严重时需截肢）。

- 大血管并发症：增加“大血管”疾病风险，比如冠心病、脑梗死、外周血管疾病，这些是糖尿病患者死亡的主要原因。

- 神经病变：手脚麻木、疼痛，甚至出现胃肠功能紊乱（如腹泻、便秘交替）、排尿困难等。

四、防控糖尿病：从“知道”到“做到”

糖尿病无法根治，但通过科学管理，完全可以控制病情、避免并发症，像健康人一样生活。核心在于“五驾马车”：

1. 饮食控制：不是“饿肚子”，而是“会吃”。少吃精米白面（如白米饭、白面包），用杂粮（燕麦、糙米）替代；少喝含糖饮料、少吃甜点；多吃蔬菜（尤其是绿叶菜）、适量吃优质蛋白（鱼、蛋、瘦肉、豆制品）。

2. 规律运动：每周至少150分钟中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车。运动能提高细胞对胰岛素的敏感性，帮助降低血糖，还能控制体重。

3. 血糖监测：定期测血糖，尤其是2型糖尿病患者，不仅要测空腹血糖，还要关注餐后2小时血糖（更能反映血糖控制情况），根据结果调整饮食和运动。

4. 药物治疗：如果生活方式干预无法控制血糖，需在医生指导下用药（口服药或胰岛素），别擅自停药、减药，以免血糖波动。

5. 健康教育：多了解糖尿病知识，避免“偏方降糖”“无糖食品随便吃”等误区，学会自我管理。

五、这些人更要警惕糖尿病

如果你属于以下“高危人群”，建议每年做一次血糖检查：

- 超重或肥胖（尤其是肚子大、腰粗的人）；

- 有糖尿病家族史（父母、兄弟姐妹患糖尿病）；

- 高血压、高血脂患者；

- 久坐不动、缺乏运动的人；

- 妊娠期曾患糖尿病的女性。

糖尿病不是“绝症”，而是一种“可防可治”的慢性病。它的关键在于“早发现、早干预”——与其等患病后吃药打针，不如从现在开始，管好嘴、迈开腿，让“甜蜜”的负担远离自己。