骨关节病健康宣教：关爱关节，乐享生活

骨关节病（尤其是骨关节炎）是一种常见的关节退行性病变，主要表现为关节疼痛、僵硬、肿胀，活动时可能有摩擦感或弹响，严重时影响行走、上下楼梯等日常活动。它好发于中老年人，但年轻人群因损伤、肥胖等因素也可能患病。积极防治至关重要：

**核心预防策略：**

1. **控制体重：** 体重超标是关节（尤其膝、髋关节）的巨大负担。研究显示，**体重每减轻1公斤，膝关节承受的压力可减少约4公斤**。健康饮食、适度运动是管理体重的基石。

2. **科学运动：**

  * **优选低冲击运动：** 游泳、水中行走、骑自行车、散步等对关节压力小。

  * **强化肌肉力量：** 重点锻炼关节周围肌肉（如股四头肌、臀部肌群），肌肉是关节的天然“保护伞”。可在专业指导下进行抗阻训练。

  * **避免过度与损伤：** 减少长时间蹲跪、爬山、爬楼梯、提重物及剧烈跳跃运动。运动前热身，运动后拉伸。

3. **注重姿势与保护：**

  * 保持正确站姿、坐姿，避免久坐久站，定时变换姿势。

  * 使用手推车搬运重物，减少关节直接负重。

  * 女性减少长期穿高跟鞋。

4. **防寒保暖：** 寒冷潮湿可能诱发或加重关节不适，注意关节保暖。

**治疗与管理要点：**

1. **及早就医：** 一旦出现持续关节疼痛、僵硬，应及时就医明确诊断，**早期干预效果最佳**。

2. **综合治疗：**

  * **药物治疗：** 在医生指导下，可使用外用止痛药膏/贴剂、口服消炎止痛药（非甾体抗炎药）、关节腔注射（如玻璃酸钠、皮质激素）或特定改善病情药物。**切勿自行滥用药物或保健品。**

  * **物理治疗：** 热敷、冷敷、电疗、超声波等理疗手段，以及专业的康复训练（包括关节活动度训练、肌力训练、平衡训练）能有效缓解疼痛、改善功能。

  * **辅助器具：** 必要时，使用手杖、助行器、矫形鞋垫或护膝等可减轻关节负担，改善步态。

  * **手术治疗：** 对于经严格保守治疗无效、关节严重破坏影响生活的患者，医生可能建议关节镜清理术或人工关节置换术。

3. **心态调整：** 骨关节病是慢性病，树立信心、保持积极乐观心态，配合长期管理非常重要。疼痛管理也需关注心理健康。

**温馨提示：** 骨关节健康是生活质量的重要保障。通过科学的生活方式调整、积极的预防措施和规范的诊疗管理，绝大多数患者能够有效控制症状、延缓进展，维持良好的关节功能，继续享受充满活力的生活！如有任何疑问，请务必咨询专业医生或康复师。

**关爱您的关节，就是投资您的行动自由与生活品质！