首选判断伤情的严重程度。

立即就医的警示信号（红色标志）：

剧烈疼痛且无法忍受。

明显畸形：肢体出现不正常的弯曲、扭转或缩短。

听到“啪”的断裂声或撕裂声。

完全无法活动受伤部位或无法承重。

感觉异常：受伤部位远端（如手或脚）出现麻木、刺痛、发凉或颜色改变（变白、变紫）。

关节极度不稳定，感觉像“散架了”。

短时间内出现大面积、严重的肿胀和淤血。

如果出现以上任何一种情况，请不要自行处理，应立即前往医院急诊科（骨科或运动医学科）。

对于大多数轻到中度的急性损伤（如常见的脚踝扭伤、手腕挫伤等），请遵循以下国际公认的处理原则。

第一阶段：急性期（伤后24-48小时）—— RICE原则 & POLICE原则

目前主流观点更推荐 POLICE原则，它是对传统RICE的优化。

1. POLICE 原则（推荐）

P - Protect（保护）

目的：防止二次损伤，减轻疼痛。

做法：立即停止活动，使用支具、夹板、弹性绷带或护具来保护和固定受伤部位。必要时使用拐杖以避免承重。

OL - Optimal Loading（最适负荷）

目的：这是对传统“休息”的升级。完全不动会导致肌肉萎缩、关节僵硬。在无痛范围内进行适当的、渐进的负荷刺激，有利于组织修复。

做法：在保护下，进行非常轻柔的、不引起疼痛的活动。例如，脚踝扭伤后，在不承重的情况下，轻轻地、缓慢地活动脚踝（上下勾脚尖、左右转动）。

I - Ice（冰敷）

目的：收缩血管，减轻肿胀、炎症和疼痛。

做法：

用毛巾包裹冰袋（或冰块、冷冻蔬菜袋），敷在受伤处。

每次15-20分钟，每天可进行3-5次。

伤后24-48小时内是冰敷的关键期。

C - Compression（加压）

目的：通过外部压力限制肿胀，为软组织提供支持。

做法：使用弹性绷带从远离心脏的一端向近端包扎（例如，从脚趾向脚踝）。包扎应均匀、有压力，但不能过紧，以免阻碍血液循环。如果出现肢体末端发麻、变紫、变冷，说明太紧了，需松开。

E - Elevation（抬高）

目的：利用重力帮助静脉和淋巴回流，减轻肿胀。

做法：将受伤的肢体抬高至超过心脏水平的位置。无论是坐着还是躺着，都尽量保持此姿势。

2. 传统 RICE 原则

R - Rest（休息）

I - Ice（冰敷）

C - Compression（加压）

E - Elevation（抬高）

注意：POLICE中的“最适负荷（OL）”比单纯的“休息（R）”更科学，是现代康复的核心理念。

第二阶段：恢复期（48小时后至数周）

急性炎症期过后，治疗重点转向促进愈合和功能恢复。

1. 热敷（48小时后考虑）

时机：当急性肿胀基本消退后（通常在48小时后），可以开始热敷。

目的：促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬和慢性疼痛。

注意：如果肿胀仍然明显，请继续冰敷。原则是“急冰慢热”。

2. 药物治疗

可以在医生或药师指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬、萘普生等，用于消炎镇痛。也可以使用一些外用的止痛喷雾或膏药。

3. 康复锻炼（至关重要）

目标：恢复关节活动度、肌肉力量和本体感觉（平衡感）。

步骤：

活动度训练：在无痛范围内，逐渐加大关节的活动幅度。

力量训练：进行静力收缩（如股四头肌等长收缩），然后逐步过渡到抗阻训练（使用弹力带等）。

平衡与本体感觉训练：对于下肢损伤，这是防止再次受伤的关键。例如，从双脚站立到单脚站立。

建议：最好在物理治疗师的指导下进行个性化的康复计划。

不同损伤的特殊注意事项

韧带损伤（扭伤）

分级：分为I度（轻度拉伤）、II度（部分撕裂）、III度（完全断裂）。

处理：I-II度通常采用保守治疗（POLICE原则+康复）。III度撕裂，特别是对于运动员或重要关节（如膝关节交叉韧带），可能需要手术。

骨骼损伤（骨折）

必须由医生处理。

现场处理：在前往医院前，应对伤处进行临时固定。用夹板、硬纸板、书本等固定受伤部位上下两个关节，避免移动。

治疗：根据骨折类型，可能采用石膏固定、手术内固定等方式。