盛夏时节，警惕流感来袭！夏季流感防护与生活指南

一、 认识夏季流感：不只是“热伤风”

相似点： 夏季流感和普通感冒、热伤风（暑湿感冒）都可能出现发热、咳嗽、流涕、咽痛等症状。

关键区别：流感通常起病更急骤，高热（常>38.5℃）更常见，全身症状（如头痛、肌肉酸痛、乏力、畏寒）更显著，而鼻塞、流涕等局部症状可能相对较轻。传染性也更强。夏季高发因素：

 空调环境：密闭、低温、干燥的空调环境有利于病毒存活和传播，室内外温差大也易降低呼吸道抵抗力。

  人群聚集：暑假旅游、商场纳凉、公共交通等场所人群密集，增加传播风险。

  免疫力波动：高温、睡眠不足、食欲下降等可能影响身体免疫力。

二、 预防为先：筑牢健康防线

1. 接种流感疫苗：最经济有效的预防手段！即使夏季，如果当地有疫苗供应且您属于推荐人群（老人、儿童、慢病患者、医务人员、孕妇等），仍建议接种。疫苗能显著降低感染风险和重症率。

2. 勤洗手，讲卫生：

  用肥皂/洗手液和流动水洗手至少20秒，尤其在接触公共物品、打喷嚏咳嗽后、饭前便后。

  随身携带免洗手消毒液（含酒精≥60%）以备不时之需。

  避免用未清洁的手触摸眼、鼻、口。

3. 科学佩戴口罩：

  在人员密集、通风不良的公共场所（如地铁、医院、商场、室内游乐场）建议佩戴。

  照顾流感患者或探视病人时务必佩戴。

4. 保持室内空气流通：

  空调房定时开窗通风（每天至少2-3次，每次30分钟），避免长时间密闭。

  空调温度不宜过低（建议26℃左右），避免正对风口直吹。可使用加湿器保持空气湿度（40%-60%）。

5. 增强自身免疫力：

  均衡饮食：保证优质蛋白（鱼、蛋、奶、豆）、新鲜蔬果（富含维C、维A）摄入，多喝水（白开水、淡茶水）。避免过多生冷、油腻、辛辣食物。

  充足睡眠： 规律作息，避免熬夜。

  适度运动：选择早晚凉爽时段进行适度锻炼，避免高温剧烈运动导致脱水或中暑。

  管理压力：保持心情舒畅。

6. 保持社交距离：

  流感季尽量少去人群过度拥挤、空气不流通的场所。

   与他人交谈保持适当距离（1米以上）。

7. 注意咳嗽礼仪：

  咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘袖遮掩口鼻，纸巾用后立即丢入垃圾桶并洗手。

三、 不幸中招？科学应对助康复

如果不幸感染流感，请务必注意：

1. 及早就医，遵医嘱：

  出现疑似流感症状（尤其是突发高热、全身酸痛乏力），请及时就医确诊。医生可能会根据情况开具抗病毒药物（如奥司他韦），早期（48小时内）使用效果最佳。

  严格遵医嘱服药， 包括退烧药（如对乙酰氨基酚、布洛芬）、止咳药等。切勿自行服用抗生素（流感是病毒引起，抗生素无效）。

2. 充分休息是王道：

  暂停工作/学习，居家休息。身体需要能量对抗病毒，过度劳累会延长病程甚至诱发并发症（如心肌炎、肺炎）。

   保证充足睡眠。

3. 补充水分与营养：

  大量饮水：温水、淡盐水、电解质水（如果出汗多或腹泻）均可。发烧、出汗会消耗大量水分，及时补充防止脱水，也有助于稀释痰液、退热。

  清淡易消化饮食：如粥、面条、蒸蛋、蔬菜汤、水果（可温热或榨汁）。避免油腻、生冷、刺激性食物加重胃肠负担。少量多餐。

4. 物理降温与舒适护理：

  物理降温：高热（>38.5℃）且难受时，在药物退热间隙可配合温水擦浴（重点擦拭颈部、腋下、腹股沟、腘窝等大血管处）、贴退热贴、减少衣物被褥。避免酒精擦浴和捂汗！

  监测体温：定时测量体温，了解病情变化。

  缓解不适： 咽痛可用淡盐水漱口、含服润喉片（遵医嘱）；鼻塞可用生理性海盐水喷鼻。

5. 严格居家隔离：

  尽量单间居住，减少与家人接触，尤其避免接触老人、儿童、孕妇及有基础疾病者。

  佩戴口罩： 患者和同住家人在同一空间都应佩戴口罩（患者尤其重要）。

  分餐制： 餐具单独使用，清洗消毒。

  勤通风：患者房间更要保持良好通风。

  避免外出： 直至体温恢复正常、症状消失后至少24-48小时（遵医嘱）。

6. 密切观察病情变化，警惕重症信号：

   若出现以下情况，需立即就医：

    持续高热（>39℃）超过3天不退。

    呼吸困难、胸闷胸痛、口唇发紫。

    意识模糊、精神萎靡或烦躁不安、抽搐。

    严重呕吐、腹泻导致脱水（尿少、口干、眼窝凹陷）。

    原有基础疾病明显加重。

    儿童出现拒食、哭闹不止、呼吸急促、嗜睡等。

 四、 给家人的防护建议

  照顾患者时务必佩戴口罩、勤洗手。

 尽量减少与患者的直接接触，接触后及时洗手。

 做好患者房间和接触物品的清洁消毒（门把手、桌面、卫生间等）。

 注意自身健康状况，如有不适及时就医。

 温馨提示

空调使用：患者房间使用空调时，温度不宜过低，注意保暖（尤其出汗后），定期清洁空调滤网。

冷饮冰品：发热、咽痛期间避免食用冷饮、冰品，以免刺激咽喉、胃肠道，加重不适或引发腹泻。待症状缓解后也应适量。

切勿带病上班/上学： 既不利于自身恢复，也极易传染他人。

总结

夏季流感不可轻视！预防是关键，接种疫苗、勤洗手、戴口罩、常通风、强免疫。一旦感染，及早就医、充分休息、补充水分、居家隔离、密切观察。做好个人防护，既是对自己负责，也是对家人和社会的责任。让我们共同行动，健康度夏！