骨质疏松被称为“沉默的杀手”，它悄悄侵蚀骨骼，导致骨密度下降、骨骼变脆，最终可能因轻微碰撞或跌倒引发骨折。我国50岁以上人群中，女性骨质疏松患病率达32.1%，男性为6.0%。但很多人对它仍存在误解，认为“只是老年病”或“补钙就能解决”。我将用通俗语言解析骨质疏松的防治要点。

首先，骨质疏松是怎么发生的？骨骼如同“银行”，成年前不断“存钱”（就如骨形成），30岁后开始“取钱”（好比骨流失）。有什么因素会加速“取钱”速度呢： 1、激素变化：女性绝经后雌激素锐减，骨流失加速；男性雄激素下降同样危险。 2、营养缺口：长期缺钙、维生素D（日晒不足或饮食缺乏），骨骼失去原料。 3、懒人模式：久坐、不运动，骨骼缺乏良性压力刺激，加速退化。 4、药物副作用：长期用激素（如泼尼松）、抗癫痫药等可能伤骨。 5、不良习惯：吸烟、酗酒、每天喝超3杯咖啡或浓茶。

然后、身体将会发出的“求救信号”。早期骨质疏松可能毫无症状，但当有这些表现时需警惕： 如身高缩水：比年轻时矮3厘米以上。 驼背加重：胸椎压缩导致“老缩”。 莫名骨痛：腰背持续性隐痛，翻身、久坐后加剧。 脆性骨折：打个喷嚏肋骨疼、轻微跌倒就腕部骨折。

 那么、怎么治疗？我们需要药物+生活双管齐下。先说药物治疗：抑制骨流失：使用双膦酸盐类药物。 促进骨生成：多肽激素类药物。 基础补充：钙剂。再说 生活干预：防跌倒：居家安装扶手、穿防滑鞋，避免爬高。 康复训练：太极拳、靠墙深蹲等增强平衡力和肌肉力量。 

其次，怎么预防：从30岁开始“养骨”，吃够“骨骼套餐”： 每天1盒牛奶（300mg钙）+1个鸡蛋+半斤深绿叶菜（如油菜）。 每周吃2次三文鱼或晒20分钟太阳补足维生素D。 运动“压”出强骨： 快走、跳舞、跳绳等让骨骼承重的运动，每周5次，每次30分钟。 哑铃、弹力带等力量训练每周2次，增强肌肉保护力。 40岁后做筛查： 女性绝经后、男性50岁后，建议每1-2年查一次双能X线骨密度（DXA）。 

最后、高危人群特别提醒

  以下5类人需格外警惕： 1. 绝经后女性（尤其是早绝经）、60岁以上男性。 2. 父母曾髋部骨折（遗传风险高）。 3. 长期服用激素类药物的患者（如哮喘、红斑狼疮患者）。 4. 过度节食、BMI＜19的“纸片人”。 5. 长期卧床或缺乏运动者。 

送上几个日常保健贴士：✅ 避免久坐，每小时起身活动5分钟。 ✅ 少喝碳酸饮料（含磷高，影响钙吸收）。 ✅ 使用防滑垫、夜间留小夜灯防跌倒。 

另外，广大群众存在以下几个误区： 1. “年轻人不会得骨质疏松”-- 错！熬夜、减肥、喝可乐的年轻人也可能骨量低下，为老年骨折埋雷。 2. “喝骨头汤能补钙”-- 真相：1碗骨头汤仅含2-5mg钙（不及一口牛奶），且高脂肪高嘌呤。 3. “没有腰痛就不用查”--多数患者无症状，首次症状可能就是骨折！高危人群应定期筛查。 4. “补钙会得肾结石”--正确补钙反可降低结石风险！建议随餐服用钙片，并多喝水。 5. “骨折手术后不用治骨质疏松”-- 髋部骨折患者1年内二次骨折风险达20%，术后必须抗骨质疏松治疗。 

最后， 骨质疏松可防可治，关键在于“趁早”。30岁后关注骨健康，均衡饮食、科学运动、定期筛查，即便确诊也可通过规范治疗降低骨折风险。记住：强健的骨骼，是支撑生活质量的核心支柱！